隨著現(xiàn)代人生活壓力比較大，很多人都會(huì)有失眠的情況。那么對(duì)于晚上失眠吃什么好呢?其實(shí)通過一些飲食，我們可以改善失眠的情況。接下來就說說晚上失眠吃什么水果和失眠吃什么食物有益身體健康吧!

　　晚上失眠吃什么好

　　1、香蕉

　　香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進(jìn)入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。

　　2、小米粥

　　如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)椋嗅t(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　3、牛奶

　　關(guān)于牛奶，在這里就不用多說了，因?yàn)楹芏嗳硕济靼着Ｄ趟缓臓I(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜集百花之精華，人使用后對(duì)身體非常有益處，而且，蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　5、土豆

　　土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對(duì)于治療失眠也是有很好的效果，這是因?yàn)橥炼鼓軌蛴行У那宄艨烧T發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。

　　6、燕麥片

　　燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會(huì)更佳。

　　7、杏仁

　　在杏仁當(dāng)中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質(zhì)量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質(zhì)量。

　　8、亞麻籽

　　亞麻籽含有豐富的歐米伽-3脂肪酸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的提高記憶力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亞麻籽，以便幫助改善睡眠功效。

　　9、全麥面包

　　男性朋友們?cè)陲嫴杌蚴呛确涿鬯臅r(shí)候，可以吃上一塊全麥面包，這樣可以將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生的影響，便于促進(jìn)睡眠。

　　10、火雞

　　火雞是色氨酸為豐富的來源，如果在食用面包的時(shí)候能夠再放上一片或是兩片火雞肉，那將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性們可以在飲食上試一試這種方法。

　　晚上失眠吃什么食物

　　1、合歡粥

　　紅棗、小米分別洗凈，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然后再放入小米，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠，調(diào)入冰糖即可。

　　2、蝦仁肉餅蒸蛋