健康的飲食對我們的身體是有非常大的好處的，那么每天怎么吃健康呢?均衡的飲食對身體也是非常重要的，如何做到合理膳食?每天吃什么水果有益健康?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　每天怎么吃健康

　　1. 首要。一日三餐需求做到科學定量。目前科學的食量份額為3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，關于不同的人群，因其身高、體重、身體質量及日常耗費不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其間每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質含熱量為4大卡)。而關于性別又有差異：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。關于比較特別的人群，比方，孕媽媽應該添加蛋白質主食類的攝入;作業量較大的人群，應該添加糖類和奶類的攝入。因此，我們能夠依據個人的生理情況和作業需求結合科學的食量份額來擬定適合于自己的食譜。

　　2. 合理安排一日三餐時間。科學發現，一般的，混合食物在腸胃里停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

　　3. 普通成人早餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如面包，饅頭，粥，面食。這些食物包含的淀粉多，滿足能量的攝入;還需要增加適當的蛋白質類食品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。

　　4. 一般成人午飯所占的熱量份額為40%。依照2000大卡來核算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的挑選：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米飯、面制品(如饅頭、面條、大餅、玉米發糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據需要，恰當調整。

　　5. 普通成人晚餐所占的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由于晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化。

　　6. 除了正餐。適量加餐。早餐后10點左右，彌補適當的低脂肪的碳水化合物，如生果;午飯后15點左右，這時人體中葡萄糖的含量現已降至午飯后的低點。因而，你能夠吃一些堅果、爆米花、干鮮生果等食物彌補。 晚餐后不主張加餐，由于晚餐吃得太撐，不益于食物的消化，對腸胃也不好。

　　7. 每天適當的運動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在于運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對于運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

　　如何做到合理膳食

　　①食物多樣,谷類為主,粗細搭配

　　谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。

　　②多吃蔬菜、水果和薯類

　　蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。

　　③每天吃奶類、大豆或其制品

　　奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。

　　④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。

　　⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食