哈密瓜是生活中常見的一種水果了，營養價值非常豐富，有很多人都比較喜歡吃。但是注重身材的朋友就會有疑惑了，那么哈密瓜吃了會胖嗎?怎么吃哈密瓜避免長胖?哈密瓜吃多了會怎么樣呢?感興趣的朋友請看下文。

　　哈密瓜吃了會胖嗎

　　適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

　　哈密瓜中所含的熱量其實并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。

　　但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽為"名貴之果"，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜干更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。

　　怎么吃哈密瓜避免長胖

　　1、吃甜度低的哈密瓜如果在減肥期間的你，想吃哈密瓜又怕長胖，那么可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

　　2、晚上好不要吃哈密瓜晚上吃哈密瓜是不適宜的，因為哈密瓜含有很高的糖份，當你食用后，這些糖份會在身體中轉換為能量，而你坐沙發上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果你晚上食用過多，可能第二天還會出現水腫，有損形象。

　　當然，長期晚上吃，且吃完就睡覺的話那么確實很容易發胖，但要是吃完之后再做些運動的話就沒有什么太大關系的。

　　3、不可過量吃吃哈密瓜應該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

　　4、配合飲食和運動肥胖的導致是由于體內大量的能量成分沒有消耗掉轉化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當的鍛煉，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。

　　哈密瓜吃多了會怎么樣

　　1、發胖哈密瓜是一種含糖量高的水果，所以吃起來特別的香甜，其能有效補充人體所需的能量，不過當你過量食用時，容易導致糖份在體內堆積，并轉換為脂肪使體重增加。

　　2、糖尿病適量食用哈密瓜對身體有很多的好處，能有效預防各種疾病，不過如果你每天都大量食用，會使你體內的糖份長時間保持一個較高的水平，從而引發高血糖、糖尿病等病癥，所以切記不要太過貪嘴。