每個人都會出現便秘的情況，在生活中導致便秘的原因有很多，大家一定要注意預防。得了便秘藥及時的進行調理，很多人都會在飲食方面主要一些，便秘吃什么好?怎么調理會好的快。想知道那就要繼續往下看了哦。

　　便秘吃什么

　　堅果

　　堅果是一種適合便秘人群食用的食物，它含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸這些物質都是人體需要的營養，連同植物纖維素一起可以幫助我們促進腸胃的蠕動，增加腸胃的吸收和效果，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜我們應該知道他在治療便秘方面一直有很好的效果。蜂蜜中含有的酵素幫助我們促進食物的吸收和消化，如果出現便秘，我們可以每天的早上和晚上喝一杯蜂蜜有水，對于緩解便秘有不錯的功效。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　白蘿卜

　　便秘的朋友在平時可以多吃一點白蘿卜，它含有豐富的維生素c及消化酵素，主要是因為它含有各種酵素，都具有促進消化和強健脾胃的功效。白蘿卜素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，便秘的朋友在平時可以適當的吃一些。

　　白開水

　　簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

　　白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素a,b,c,尤以維生素c較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　蔬菜

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　便秘怎么調理

　　增加纖維攝入量

　　防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結腸內的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　大量喝水

　　草藥調理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　日常鍛煉有助于食物在消化道內的運動，降低結腸內壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

　　每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪

　　每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優質橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的余味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進而分解脂肪，從而幫助消化。

　　通過瑜伽和按摩減少壓力

　　壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習慣

　　暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

　　2.不良的排便習慣

　　很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　　3、藥物影響

　　如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。

　　4、腸齡老化

　　若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。

　　5、前列腺肥大壓迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。

　　結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什么，我們現在應該知道了出現便秘怎么調理對身體比較好。在平時大家可以多吃一些幫助消化和促進腸胃的食物。少吃油膩或是辛辣食物。多吃水果蔬菜，還有要適當的做一些運動。