睡覺前散步是個解決失眠問題的好辦法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運動，都可以幫助你有個好的睡眠狀態(tài)。
在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。
上床前不要做強烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當(dāng)然會失眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個笑話食物的過程，血液會向胃腸道集中，大腦就不會過于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
1、環(huán)境因素
如果突然換了新的環(huán)境，很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況，這就是環(huán)境因素對人造成的影響。在睡覺的時候應(yīng)該把自己的臥室稍微布置一下，關(guān)上窗簾，避免太強的光線，然后床單和被子要保持干凈，使用高低合適的枕頭，良好的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。
2、生理因素
生理原因也可能會造成失眠，這里所說的生理原因，其實就是生物鐘對于人的影響。比如說從外國剛剛回來，由于兩地存在時間差，就會導(dǎo)致人黑白顛倒，沒法很快的睡著，需要倒時差。如果長期需要在各國之間跑，出現(xiàn)失眠的概率是很大的。
3、心理因素
心理因素也會引起失眠，很多人在遇到一些特殊的事情的時候，也會有失眠的情況發(fā)生。因為這個時候我們的情緒往往不穩(wěn)定，腦子里面會胡思亂想，精神比較緊張，所以就很難睡著。長期的失眠，反過來也會導(dǎo)致一些心理問題。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃、活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
總結(jié)：喝牛奶具有良好的助眠效果，如果你以后再有失眠的情況發(fā)生，不妨試試看這個方法。失眠的時間如果很長，可能會造成嚴(yán)重的后果，比如說抑郁癥、焦慮癥，還可能會加重心血管疾病，遇到了失眠一定要及時的處理，不要放任不管。
