缺鈣的人是很多的，在做身體檢查的時(shí)候，不少人都會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己缺鈣。缺鈣的原因有很多，不少平時(shí)我們經(jīng)常做的事情，都是會(huì)導(dǎo)致缺鈣的。缺鈣怎么辦?如果你也有這樣的困擾，是時(shí)候?qū)W習(xí)一下解決的方法了。缺鈣吃什么?

　　缺鈣吃什么

　　1、果蔬類：莧菜、小油菜

　　不要認(rèn)為只有吃一些大魚大肉之類的東西才有營(yíng)養(yǎng)，才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，其實(shí)吃蔬菜也是有很好的補(bǔ)鈣作用的。比如說常見的莧菜還有小油菜，它們都含有非常豐富的鈣質(zhì)，并且還有一些維生素和礦物質(zhì)，人吃了之后鈣質(zhì)能很好的吸收。

　　2、谷類：燕麥

　　燕麥屬于一種谷物類的食物，在早晨的時(shí)候很多人都會(huì)吃它。燕麥中的鈣質(zhì)是大米的8倍左右，雖然比不上牛奶，但是鈣質(zhì)含量也比較高了。早晨的時(shí)候你可以嘗試用燕麥和黑芝麻放在一起煮粥吃，非常美味，而且補(bǔ)鈣效果很好。

　　3、魚類：泥鰍

　　泥鰍大家應(yīng)該都是比較愛吃的吧?它的肉質(zhì)非常鮮美，簡(jiǎn)單的加工一下就非常香。研究發(fā)現(xiàn)，泥鰍中的鈣質(zhì)含量很高，是帶魚的十倍，而且人體也好吸收。有一道菜叫做泥鰍燒豆腐，正好豆腐中也有不少鈣，建議大家可以這樣吃。

　　4、豆類：蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

　　5、豆制品：豆腐干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　6、堅(jiān)果類：榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。