便秘可以說是一種很常見的情況，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到這個情況，便秘的朋友身體會比較難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?得了便秘我們可以通過飲食緩解，吃什么比較好呢?導致人們出現(xiàn)便秘的原因有多，下面會有詳細的介紹。

　　便秘吃什么

　　蘋果

　　一旦出現(xiàn)了便秘的情況，我們可以適當?shù)某砸稽c蘋果，蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，它能夠起到一定的緩解和治療作用。蘋果可以說是水果中，含有較高的果膠成分，果膠可以說是具有可溶性的纖維，具有著較強的保水能力，可以清除我們身體中的垃圾。

　　獼猴桃

　　相信大家對獼猴桃這種水果應(yīng)該不陌生，它可以說是比較常見的一種水果，獼猴桃中的物質(zhì)能夠幫助我們消除體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)，并且它在一定程度上能夠預(yù)防動脈硬化、腸癌的風險。便秘的朋友每天吃獼猴桃可以緩解不適的癥狀。

　　芹菜

　　芹菜可是一種含有豐富粗纖維成分的食物。如果我們在生活中可以多吃一點芹菜，能夠?qū)δc胃起到一定的刺激，芹菜中含有的物質(zhì)可以幫助我們促進腸胃蠕動，促進排便。所以說我們出現(xiàn)了便秘，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。

　　板栗

　　日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯的潤腸通便作用。另外對于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當攝入板栗來緩解;另外對于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當吃點板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤腸通便的作用。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內(nèi)的糞便量，從而幫助我們把腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習慣

　　暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。

　　2.不良的排便習慣

　　很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　　3、藥物影響