堅果，其實堅果類中含有的鈣質量也是非常的多的，可以為人體補充核桃，花生，還有蓮子等等，這些食物中不僅是含有大量的鈣元素，而且還可以為人體補充維生素以及礦物質。
建議大家在日常生活中應該要多補充豆制品，其中可以選擇豆漿豆腐或者是大豆這些食物中所含有的鈣質量是相當的高的，而且含有大量性的蛋白質。
排骨湯，在生活中可以多喝點排骨湯，尤其是骨折的病人，喝排骨湯是有很多好處的，因為排骨湯中含有大量的鈣質以及微量元素，喝排骨湯還可以為人體補充豐富的營養。
要補鈣大家在生活中應該要多補充海鮮類的食物，例如，紫菜，海帶和蝦皮等等，這些食物中也是含有很多鈣質。
在飯后可以喝一杯高鈣低脂類型的牛奶，不用擔心會有發胖的現象，而且補鈣的效果還是非常的不錯的。
如果是老年人或者是兒童，可以適量的吃鈣片，要知道鈣片中的含鈣量是非常的高的，而且一定要根據個人的實際情況來選擇合適的鈣片。
曬太陽，適當的曬太陽也是可以起到補鈣的效果的，但是大家也需要特別的注意，如果是到夏季紫外線非常的強烈就不建議利用這種補鈣的方式。
第一、選好鈣源，正常人補鈣主要通過食物，如豆制品，綠色蔬菜，肉類等。當食物不能滿足鈣的需要時，需要咨詢醫生來選擇服用鈣劑。
第二、補鈣同時補充維生素D，比如多食用含有富含維生素D的食物，如大豆，雞蛋，牛奶，魚肝油等。
第三、避免與草酸含量高的食物同時食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。當然非得吃這些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什么，我們現在應該知道哪些食物能夠為我們的身體補充需要的鈣物質了，在平時我們應該要注意自己的身體，一旦出現了缺鈣的癥狀，應該要盡早的治療。
