隨著年紀的增長，身體中很多物質都會漸漸流失，鈣物質對身體是非常重要的物質，如果人體缺鈣的話，會帶來很多的危害，所以及時補鈣才是關鍵，堅持補鈣會給身體帶來很多好處，補鈣的方法也有很多，大家要選擇適合自己的一種，補鈣吃什么食物好呢?
補鈣吃什么食物
燕麥：在各種谷類食物中，燕麥含有的鈣物質是非常高的，它里面的鈣物質有達白大米的7.5倍之多。雖然水燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，不過對于預防缺鈣也有一定的好處。缺鈣的朋友，也可以將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品。
牛奶：半斤牛奶中含有的鈣物質近300毫克，它里面也有豐富的氨基酸，乳酸，礦物質等物質，這些物質能夠促進鈣物質的吸收和消化，存在在牛奶中的鈣物質更容易被身體吸收，所以想要補鈣的人，應該要將牛奶加入到日常的飲食當中。
豆腐：豆腐是非常好的補鈣食品。它主要是大豆制成的，大豆本身含有比較多的鈣物質，等到豆腐凝固后，還需要加入含鈣的凝固劑，所以不喜歡喝牛奶的人，可以經常吃豆腐。不過大家要知道內酯豆腐卻不是鈣的好來源，主要是因為它里面沒有添加含鈣凝固劑。
堅果：榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
蔬菜：不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
補鈣的方法
1、多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
2、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
3、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
4、少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏松的問題與這個原因就有很大關系。
所以，兒童也要少吃鹽，不僅利于補鈣，還有其他很多好處。
