2、缺少能量和營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)影響身體抵抗力和免疫功能，增加感染和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、可能導(dǎo)致攝入過(guò)多的食物或者選擇不健康的食物，因?yàn)轲囸I感會(huì)促使選擇高能量、高脂肪或者高鹽分的食物。

　　建議：即使再忙也要空出時(shí)間來(lái)吃午餐，選擇均衡的飲食，包括蔬菜、蛋白質(zhì)來(lái)源(如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi))、全谷類(lèi)食品和適量的健康脂肪(如橄欖油、堅(jiān)果)。

　　第三餐 - 晚餐

　　晚餐是一天中的后一餐，對(duì)于身體的恢復(fù)和能量?jī)?chǔ)存至關(guān)重要。晚餐可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的修復(fù)和恢復(fù)。此外，晚餐還可以幫助調(diào)節(jié)睡眠和血糖水平，避免夜間饑餓和失眠。如果少了晚餐，可能會(huì)引發(fā)以下問(wèn)題：

　　1、空腹時(shí)間太長(zhǎng)可能導(dǎo)致低血糖，引發(fā)焦慮、心悸和疲勞等癥狀。

　　2、缺少晚間攝入的營(yíng)養(yǎng)和能量可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不深，甚至是失眠。

　　3、可能導(dǎo)致次日早餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食，影響身體的消化和代謝。

　　建議：無(wú)論如何都盡量吃晚餐，并選擇輕盈易消化的食物，避免過(guò)量攝入大量脂肪和高熱量食物。以蔬菜、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等為主食，避免晚餐過(guò)于油膩和辛辣刺激。

　　雖然早餐、午餐、晚餐，每一餐都有其獨(dú)特的作用。但是，如果非要說(shuō)少了哪餐對(duì)身體傷害大，常見(jiàn)的觀點(diǎn)是早餐。缺少早餐可能導(dǎo)致能量不足、血糖波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡以及增加肥胖和代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的生活方式和健康需求不同，在不方便吃某一餐的情況下，可以通過(guò)吃小份的零食或者添加營(yíng)養(yǎng)均衡的“加餐”來(lái)補(bǔ)充所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。重要的是保持合理的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，以滿足身體的需求和維持整體健康!