在追求健康生活的當下，營養補充劑已成為眾多人日常養生的選擇。從用于增強免疫力的維生素C，到助力骨骼健康的鈣劑，種類繁多且功效各異。然而，并非所有人都能正確使用營養補充劑，不合理的使用不僅無法達到預期效果，還可能對健康造成不良影響。那么，營養補充劑的正確使用是什么呢?
1、明確適用人群，按需選擇
營養補充劑并非人人適用，盲目服用可能適得其反。
特殊飲食人群
素食者長期不食用肉類、魚類等動物性食物，易缺乏維生素B12、鐵、鋅等營養素，可適當補充維生素B12補充劑。乳糖不耐受人群無法正常消化牛奶中的乳糖，可能鈣攝入不足，可選擇鈣補充劑。
特定疾病患者
糖尿病、高血壓、胃腸道疾病等慢性疾病患者，因疾病影響營養吸收或代謝，需借助營養補充劑維持營養平衡。如胃腸道疾病患者(如克羅恩病患者)可能需補充B族維生素，糖尿病患者可在醫生指導下補充缺乏的維生素和礦物質。
特殊生理階段人群
孕婦孕期需額外補充葉酸預防胎兒神經管畸形;哺乳期婦女要保證足夠的鈣、鐵等營養素攝入，滿足自身和嬰兒需求;老年人因身體機能衰退，對食物中營養吸收能力減弱，可能需補充維生素D、鈣等營養素，維持骨骼健康。
2、把握服用時間，促進吸收
服用營養補充劑的時間不同，吸收效果有差異。
隨餐服用
脂溶性維生素A、D、E、K，與脂肪一起攝入利于吸收，可在吃牛油果、堅果或烹飪用油脂時，同時服用這類維生素補充劑。碳酸鈣補充劑在酸性環境中更易分解，最好隨餐食用，借助食物刺激胃酸分泌，促進吸收。
