現在的人生活工作壓力大，很少有鍛煉的時間，想去健身房有沒有足夠的時間，漸漸的體質開始變差。那么今天給大家推薦的一種隨時隨地都可以練習的健身運動，陳氏太極拳，太極拳有很好的健身功效，還不會的朋友們跟著來學習一下吧!

　　下面的文章中給大家講述的是一件真實的案例，一位本來身體素質很差的人，經過長期練習太極拳身體慢慢的恢復了，很多慢性病也慢慢的消失了，我們來看看他是怎么說的。

　　自從我堅持演練太極拳特別是長期演練陳氏太極拳(陳氏一路83式、陳氏第一路72式和陳氏56式等)以后，我的生活發生了翻天覆地的變化。疾病離我遠去，精力變得旺盛;血壓上升至100～100/70～80;白血球升上3600，一年至多感冒一次;胃病已經幾年不用吃藥了;腰椎間盤脫出癥從未犯過了;血相指標上升，體質全面增強;體重由原來的43公斤上升為50公斤。現在我已步入老年，卻對生活充滿希望。這一切都是演練陳氏太極拳的結果。是陳氏太極拳給了我第二次生命。因此，我也就迷上了陳氏太極拳。

　　我的一個學生患 脂肪肝多年，各大醫院都治不好，她常年服食從澳門購買的昂貴藥物也久治不愈。跟我學練陳氏傳統一路83式太極拳一年之后，奇跡出現，到醫院檢查，脂肪肝消失，各項指標變得正常。她高興地對我說：“我以后一定要堅持練好這套陳氏太極拳。”她的家人也鼓勵她：“你要堅持打好陳氏太極拳。”

　　陳氏太極拳是太極拳中比較大的一支流派，有很多的招式動作可以學習，陳氏太極拳具有極高的健身價值也是由它的風格特點所決定的。

　　陳氏太極拳立身中正、拳勢低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內轉等鮮明的特點和大小動作都講求技擊含 義，保持了鮮明的武術風格，因此增強了鍛煉的強度和運動量，這對人體的健康極為重要。任何運動沒有一定的運動量是達不到健身效果的。

　　陳氏太極拳的健身效果，在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說》中有多處論述：

　　“打拳以調養血氣。”“功久則頃刻水中火發、雪里花開。兩腎如湯勢，膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢，輕輕運行，默默停止，唯以意念運行，則水火自然混融。”“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，處處開張。”“又能平心靜氣，涵養功夫，令太極本體心領神會，豁然貫通，將見理明法備，受益無窮。在我則精神強健，可久天年;在國則盜寇蕩除，可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”

　　在這里，陳鑫公論述了太極拳能使我們強身健體、涵養功夫、內外兼修、受益無窮，后達到“神矣哉!太極之為太極也”的高級境界。

　　演練陳氏太極拳時，因時間較長(至少16～20分鐘)、動作較多(陳氏一路83式太極拳共412年動作：陳氏一路72式太極拳共有368個動作)，下盤的運動量很大，致使血流通暢，毛細血管充分開張，人體微循環系統的功能增強，使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善，從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質增強，疾病減少，精力旺盛。人們因此能健康長壽并延緩訓老。

　　我國易學專家、中醫理論家、1993年世界太極科學金獎獲得者楊力教授在其著作中寫道：“衰老完全可以延緩，人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細胞……占全身血管總長度90%的微循環床，在平時也只開放了20%……人的內分泌系統、心肌纖維等的儲備力也相當可觀，說明衷老的延緩有著相當雄厚的物質基礎。”

　　我們在演練陳氏太極拳時，身法端正、拳走低勢、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內轉、胸腰折疊、輕沉兼備、松活彈抖、快慢相間、節奏鮮明、開合相寓、對稱和諧、剛柔相濟、陰陽協調、呼吸自然、全身放松、使平時處于儲備狀態的功能充分地調動起來。人體的內分泌系統、消化系統、呼吸系統、心臟循環等系統空前活躍，從而使人體感到極為舒暢，身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽持恒狀態。人體也因此成為健康長壽之軀。

　　很多醫療機構現在也將太極拳配合藥物來對患者進行治療，實踐證明，長期練習太極拳慢性病得到了控制。

　　陳氏太極拳因虛實分明顯得輕靈圓轉;因松活而發勁彈抖、因剛柔、輕沉、開合而表現陰陽平衡、強調左發右塌、前發后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對拉拔長、如“攬扎衣”和“單鞭”的后一勢，前者為右發左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門要略往后撐、只有這樣，內勁才能中正，周身勁才能八面支撐。

　　陳氏太極拳把武術與導引吐納的運氣方法相結合，丹田內轉，胸腰折疊，內氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內外兼練的好運動。