太極拳在中國武術中的傳播很廣泛，尤其對中老年人強身健體有著重要的作用。今天給大家推薦的是陳氏太極拳老架一路75式的教學，以前來學習一下吧!

　　一、在太極拳的練習過程中要求集中精力，全身貫注，做到心無雜念，這對于太極拳的學習是十分重要的一點。

　　1、在練拳之前做好準備活動，要有“動中求靜”的思想準備，然后通過預備式站立片刻，調勻呼吸，集中精神，達到心平氣和，神凝意專。

　　2、練拳時要特別注意“先在心，后在身”，用意支配動作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，并做到“眼隨手轉，手眼相隨”，把注意力傾注到動作中去。

　　在神凝、氣順、身穩的情況下，達到“處動若靜”的境界。

　　二、口腹閉氣。在太極拳的個別流派中，有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的，也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。

　　傳統太極拳在一定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論，而導引吐納術強調“以順乎自然為貴”。

　　這時只須稍加關注，遵循“蓄吸發呼，合吸開呼，虛吸實呼，升吸降呼，退吸進呼”等基本規律，自然能順利做到相互結合。

　　三、放松。太極拳講究的是以柔克剛，太極拳的高境界是做到“用意而不用力”。

　　即松開全身，以意運臂，以眼領手，以氣貫指。而“意在精神”，既不在氣，也不在力。如此練習日久，自能達到“意之所至，氣即至焉”。

　　也即拳諺所說：“意到則氣到，氣到則勁自到。”太極拳動作如環無端，運用的都是圓活之勁。

　　即所謂“太極勁”。在“換勁”的過程中，務須由松人柔，漸至剛柔相濟。

　　“先在心，后在身”，以意貫于這個部位，意到勁到，意之所注處，就有所感覺。

　　做到“運勁如抽絲”，全身關節節節松沉，做到“松靜”并輕靈圓活是先決條件。肢體充分放松是關鍵。

　　四、立身中正。傳統太極拳，尤其楊式太極拳，是講究“立身中正”的。因為，這是人體運動時使下盤穩固的基本條件之一。

　　《太極拳論》中說：“立如平準，活似車輪。”諸如《四平訣》中說：“心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜搖擺呢?這是因為，拳術必須符合人體運動力學、物理學和拳術學原理所決定的。

　　五、肘的運用。肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”。

　　總之，是含有肩關節松沉，肘關節始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關節也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。

　　肩與肘的關系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發僵而聳起。

　　為此，除了有意識放松肩肘關節以外，也要注意“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關節節節松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據經絡。這樣才有利于氣血通暢，內勁也能順利地達于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運用心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。