太極拳跟其他的運動項目不同，太極拳是一項內外兼修的健身運動，練習太極拳不僅能夠強身健體，還能陶冶身心，是一項全面的健身運動。本期給大家推薦的是太極拳81式的教學，一起來學習一下吧!

　　太極拳是一項復雜的運動項目，要想學好太極拳可不是一件簡單的事情，學習太極拳有以下兩個方面需要注意。

　　中正安舒話形養

　　“前三田后三關，左右肩井對涌泉，上下一條線，心舒身自安。”中正安舒、松勻圓緩的吳式太極拳囊括了儒家的“中”、釋家的“空”、道家的“無”，意謂天人合一。

　　它綜合了哲學、力學、心理學、醫學等理論，內實精神，外示安逸，神形兼備，內外兼修。每一個動作的定勢都要形成立柱式身形，配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰抽胯、頂頭懸及內外之六合的內功心法，周身勁整。

　　腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬。占中、守中、用中，有利于攻防。該拳架相當于周易中的地天泰卦：上虛下實，天陽上升，地陰下潤，陰陽合得，安泰亨通。

　　上虛，是神意虛領，上部空松，從頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節到骶骨，通過意念對拉拔長，從而達到放松的目的。

　　骨節擺正舒直，沖脈通達，使椎間盤及各神經束免受擠壓，經絡暢通，營養大腦，氣血流注，抽坎填離，周天流轉，減少了腰脊椎疾病的發生。

　　腰板直了，陽氣就旺：身材苗條了，神氣就足。實際上這是自我調理、養生整脊的過程。所以人們說吳式太極拳是苗條拳，美容拳，長壽拳。

　　厚德載物，柔能克剛。身雖動，心貴靜;氣宜斂，神宜舒;見之似好婦，奪之似懼虎。

　　慢練是養生的關鍵

　　太極拳的另一特點是單腿承重，實腳轉換，陰陽分明，主張慢練。慢是對快而言，不會慢就不會快，沒有練時的慢，就沒有用時的快。

　　慢工出細活，欲速則不達。當然慢不是為慢而慢，而是慢中寓快。細嚼慢咽便于消化，放慢鏡頭為了看清楚，減慢車速為了安全，盤拳慢練功夫扎實。

　　楊禹廷祖師說：練功時要在“松，圓，柔，勻”的原則下盡量把速度放慢(初學動作生疏固然要慢，學會后自己練功仍然要慢)。不慢心不能靜，心不能靜意不能專;不慢氣不能沉，氣不能沉周身不能松凈。

　　“慢”是太極拳練意練體的關鍵。武術家吳圖南提出練功時，一個動作要達六個鼻吸。馮志強大師說：“慢練為養，快練為傷;靜練為養，急練為傷。”

　　可見慢練是多么重要。慢練如水撼沙，潤澤表里，內斂入髓，外達毛竅。表里精細無不到，功能大進。慢練是活步樁，慢養形、養身、養顏、養壽、養精氣神，性命雙修。

　　“功夫有沒有，先看一步走”“手打三分腳打七”。慢練，使單腿承重能力和平衡能力有了較大的提升。

　　拳論曰：能引進落空，便能四兩撥千斤;欲要四兩撥千斤，先要知己知彼;欲要知己知彼，先要舍己從人;欲要舍己從人，先要得機得勢：欲要得機得勢，先要周身一家，周身無缺陷;欲要周身無缺陷，先要神氣鼓蕩，提起精神;欲要提起精神，先要氣斂入骨;欲要氣斂入骨，先要股前節有力。

　　股四頭肌的加強，可以更好地營養膝關節，使之不受傷害，減少或避免了退行性病變，并可更好地營養骨骼，促骨生髓，髓生血，血養全身，形成良性循環，符合“單腿站立壯五臟，金雞獨 立可長生”的中醫理論。所以行功走架要慢，不易快。

　　太極拳對于腿部的鍛煉，使得很多老年人的健康得到了保障，也使得很多人戰勝了疾病，重獲健康。

　　從上述兩點可以看出，太極拳是一項十分具有健身功效以及社會意義的一項武術運動。