太極拳是一項具有技擊功能的健身項目，因此對于力量是很重視的，這里所說的力量就是太極拳的勁，小編今天在文章中給大家簡單的介紹了一下太極拳腰襠勁的練習要領，下面就一起來學習一下吧!
在太極拳的學習過程當中，腰襠勁是腰、胯聯合發出的勁。太極拳的四肢和軀干的動作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體爆發力的來源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉，并使腰的旋轉幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時“刻刻留心在腰間”。腰力運用得當，既有助于保持全身平衡，也有助于內勁(行氣運勁)運轉的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動作纏繞轉折，纏絲勁很顯明，但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉，不使搖擺失中，不使旋轉幅度過大。以免手足運轉無定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，太過或不及，都不能發揮整體勁的作用，推手時也易于授人以隙。
襠，指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓，腰與胯的旋轉是一致的，如果兩胯根不松開，胯的旋轉就不靈活，腰旋轉的靈活性就會受影響。
邁步時，實腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉，這一側的腰腎也微旋而落實;這一側的小腹也在“丹田內轉”“氣沉丹田”的內動下而覺得充實;這一側膝關節負擔量加大，腿肌也由松而緊，而達到實腿穩固有力，似乎不可搖撼。既加大了運動量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動勢時襠要開，成勢時襠要合，襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節松而力不聚。成勢時塌腰落胯，兩膝蓋微向內合，這是合襠，而兩胯根仍要松開撐圓，謂之“外合內開”。
成勢時，頂勁領好，腰勁塌下，兩膝微向內合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節節松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時聚于胃部之內氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時帶脈充實膨脹，自然形成重心下降，小腹充實，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著穩固。
逢發勁動作時，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發勁動作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。
腰襠不松不活，內勁運轉時就會遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜，而是飄浮無力。每一拳勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確，這是推手時“人不知我，我獨知人”“我順人背”的關鍵。腰襠的沉著有力，關系到力量和耐力的發展，而力量大、耐力好又是推手時后取得勝利的關鍵。步穩雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流于死硬。樁步無論怎樣穩固，如果不善于變換虛實，還是容易被牽動而失去平衡的。
導下內勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉膀，形于手指;下行為旋踝轉腿，達于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句云“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經大腿根里邊向上而外，經環跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。腿的逆纏，以膝頭向襠內旋轉，內勁從五趾肚向上經原路線斜纏至腰隙歸丹田。凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發勁(重心下沉，勁往前發)，謂之“丹田勁走四梢"。凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發)，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內外“一動無有不動”，于同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、循環、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛煉。一蓄一發，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內外兼練，以內壯為主，是整體性、內外統一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節約，在鍛煉效果上較為優越于其他體育運動方法。從運動醫學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。
太極拳纏絲勁的圓運動，不是直線的弧形動作組成，而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內勁)的運轉，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環繞地球運行，只有公轉而無自轉，就不能陰陽互轉，這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進落實”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因為弧形螺旋的運動力學作用，能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力，其勁力就會離開著力點而繼續前進，影響其自身的平衡和穩定，而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化)，在對方為落空(直線前進)。同時，我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而后發"。我處處在旋，在變動力點、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進落空合即出”的技巧。(顧留馨)
練太極拳，初期應架勢舒展寬大，年輕力壯者更應每勢胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢可以稍高，轉圈也要逐漸收小，這是“先求開展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應練高架勢，轉圈也愈練愈收小，“精鍛已極，極小亦圈”，而內勁的質量也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深，身體各部的轉圈(位置移動)便越小越細密、越正確協調，推手時能達到“緊小脫化”的地步。 纏絲勁的精練與內勁質量的提高是成正比的，但都是無限制的。內勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強了“忽隱忽現”的作用，推手時能使對方不能適應，處處被動，失去平衡。
陳氏太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉，因此，氣沉丹田與丹田內轉是結合的。
拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實、發、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協調，有著強健內臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
在推手互喂、試驗發勁時，通常采用哼、哈、咳三種發聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠打，意欲將對方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓颍庥麑Ψ酱蛉氲刂?。這種發勁試驗都是用短促的一吸一呼來完成的。1.腹式逆呼吸陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，加大肺活量。呼氣時小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由于腰腎的左旋右轉，因此，氣沉丹田與丹田內轉是結合的。好了，不知廣大陳氏太極拳的拳友們看完了上述練習要領后有沒有一些啟發，望各位太極拳友們在練習的過程中多去領悟和體會自己身體的每招每式，相信要不了多久你就自然而然的感覺到自己的腰襠勁可以收發自如了。期待你的收獲，謝謝。
拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實、發、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協調，有著強健內臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格.
