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陳式心意混元太極拳 太極拳的纏絲勁(10)

  2、胯

  陳式心意混元太極拳對胯部的要求是胯根要開,就是胯關(guān)節(jié)要松開。腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換,是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。

  如果兩個胯關(guān)節(jié)不松活,死頂住骨盆、腰也難以起到棄軸的作用。“松胯”這一要求,一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。

  胯部放松,膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。陳式心意混元太極拳的正確要求是保持軀干部的中正安舒,下蹲時,膝蓋不能超過前腳尖,胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。

  髓關(guān)節(jié)的放松,又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂,肋部和腹部肌肉受壓,影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及隔肌的下降,氣機升降功能就會不同程度地受到影響,就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。

  3、膝

  膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成,活動性能好,伸縮力強,是脛胖骨與股骨的結(jié)合部,它在陳式心意混元太極拳運動中的地位是非常重要的,因為陳式心意混元太極拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。

  在整套架式練習(xí)時,膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低,步法的大小,都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。

  從身法上講,身法低,步定大,膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中、腿部支撐力的大小,全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。

  4、足

  足是周身之根基,兩足姿勢的正確與否,對保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。

  陳式心意混元太極拳對兩足的要求是兩足踏實地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴要虛。足趾不能翅,足掌不能左撇右歪,前搓后晃。在開步及邁步時,要定準(zhǔn)方向和位置,要做到“落地生根”,不能亂動。

  這樣才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。在運行中,向前邁步或向左右開步時,都要曲膝松胯,足尖上翹里合,足跟厘側(cè)著地向外鏟地滑出,開到適當(dāng)?shù)奈恢茫僖浦匦穆鋵崱?/p>

  向后退時,足尖先落地,再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時,一足支撐重心,另一足足尖上翹外擺或里扣,以足跟外側(cè)著地,方向位置移好,再移重心踏實。

  足尖外擺和里扣時,要使腿部還具有螺旋纏絲勁。足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

  總之,練習(xí)陳式心意混元太極拳時要求虛領(lǐng)頂勁,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然,松胯屈膝,檔勁開圓,虛實分明,上下相隨,剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間。

  外形走弧線,內(nèi)勁走螺旋,以身領(lǐng)手,以腰為軸,纏繞圓轉(zhuǎn),逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔,似剛非剛,極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁,如棉花裹鐵,外柔內(nèi)剛。

  整套拳沒有平面,沒有直線,沒有斷續(xù)處,沒有凸凹處,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,渾然一圓,方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩,旋腰轉(zhuǎn)跨,旋踩轉(zhuǎn)膝,以及胸腰折疊,形成一套從頭到足,連綿不斷的空間曲線運動。

  陳式心意混元太極拳對周身各個部位之間要求要有一個整體觀,防止“單擺浮擱”之病,要求在總體上把握端正和諧、對稱統(tǒng)一的美的造型。

  它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的,要求達(dá)到身端步穩(wěn),動作連貫圓活,節(jié)節(jié)貫串,上下相隨,周身協(xié)調(diào),一動全動,一氣呵成,動如流水靜若山,慢如行云疾似電的境界,才鑲使自己在運動中得到健身、健腦、養(yǎng)性延命的功效。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 陳式心意混元太極拳 
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