如何學好陳式心意混元太極拳

　　一、要深刻理解拳式的內涵

　　陳式心意混元太極拳作為內家拳，在技擊上別具一格，強調以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，以不變應萬變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

　　陳式心意混元太極拳的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源于中國道教思想，它結合了古代的導引術和吐納術，吸取古代哲學思想和傳統的中醫理論而形成了特有的內外兼修的拳術。陳式心意混元太極拳行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟。

　　關于太極拳文化的學習，也是我們學好太極拳的一門必修課，太極拳培養的絕不是一介武夫。

　　長期習練陳式心意混元太極拳有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關節、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”

　　按照健身和養生的要求習練陳式心意混元太極拳，則特別強調松靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合，身心雙修。通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。

　　所以說，陳式心意混元太極拳在健身養生領域，同樣也有著深遠的意義。

　　二、要學習和掌握陳式心意混元太極拳文化

　　陳式心意混元太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態，是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫等完美結合的產物，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

　　陳式心意混元太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎，強調人與自然相合，人與自我身心內外高度和諧統一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統一，以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現了人對自然界的客觀認知和科學實踐。

　　陳式心意混元太極拳基于太極陰陽之理念，用意念統領全身，通過入靜放松、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷，以行云流水似的反復習練，全面實現技擊、養生、修性等多方面的功能的統一，終實現全面的“和諧”。從而創造出：。人自身和諧、人際關系和諧、人與自然和諧”的高境界。

　　三、要了解陳式心意混元太極拳的養生要領

　　對一般人特別是中老年人來說，練陳式心意混元太極拳的主要目的，就是修身養性、青春常駐、延年益壽。許多陳式心意混元太極拳大師都認為，“陳式心意混元太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，還是醫療術“。

　　中老年人習練陳式心意混元太極拳，從養生學的角度研究，“一日養氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式心意混元太極拳一兩個小時，且方法得當，就能增加神經系統的靈敏性，改善睡眠，治療神經官能癥;暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，使血氣運行順暢，促進淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關節的柔韌度。

　　透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時，還能對外感性有害刺激產生保護作用。

　　四、要適度習練，少而精、精而熟

　　習練陳式心意混元太極拳是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的，根據人的悟性和先天素質及武術的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到)。但是，就大多數人來說，好的方法是套路不能學得太多，拳諺說：“拳多必濫。”