那其中的差別真是：失之毫厘，謬以千里了。上述粗淺的探討，一些心得，對(duì)于腿部的纏絲簡(jiǎn)單說(shuō)明，以供研習(xí)陳氏太極拳的參考，或有所幫助。<<<預(yù)防心血管病此運(yùn)動(dòng)效果就是好

　　如何提高纏絲勁

　　在纏絲功訓(xùn)練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機(jī)結(jié)合，為套路練習(xí)打下一定的基礎(chǔ)，把它作為基本功總結(jié)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系是以丹田為核心，一動(dòng)全身動(dòng)，一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)貫穿起來(lái)，一氣貫通，分三種運(yùn)動(dòng)形式。

　　第一種運(yùn)動(dòng)形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)

　　手的動(dòng)作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就好像在一個(gè)太極球中，運(yùn)動(dòng)的路線不出這個(gè)范圍。開(kāi)的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個(gè)范圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開(kāi)的時(shí)候，氣是往手上走的，就像開(kāi)電門(mén)一樣。

　　往后，就像關(guān)電門(mén)一樣，氣是往丹田回來(lái)。右手往外走的時(shí)候，氣走到手指為陽(yáng)極，再往外走就出了界限，這時(shí)就需要轉(zhuǎn)變，陽(yáng)極生陰。

　　一轉(zhuǎn)，氣從手往里來(lái)到丹田，所以由外往里來(lái)，這個(gè)過(guò)程就叫做陽(yáng)極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個(gè)時(shí)候就不能再往左走了，再往這個(gè)方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候，稱(chēng)之為陰極生陽(yáng)。

　　一變氣到命門(mén)，到背，到肩，到肘，后又到手，這叫陰極生陽(yáng)。下肢的動(dòng)作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來(lái)，腳上的氣也是往里來(lái)，終點(diǎn)都是丹田。

　　核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動(dòng)作是不同的，這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)。

　　第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)

　　比方起勢(shì)，一起一落，并沒(méi)有左右旋轉(zhuǎn)，丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，手往上升的時(shí)候，氣是往手上去的，手往下落的時(shí)候，氣是往丹田來(lái)。手分開(kāi)的時(shí)候，氣往手上走，手合的時(shí)候，氣往丹田來(lái)。

　　第三種運(yùn)動(dòng)形式

　　丹田既有前后又有左右，轉(zhuǎn)四個(gè)方向，這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。

　　纏絲功動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把這個(gè)方法運(yùn)用到套路練習(xí)當(dāng)中去，套路動(dòng)作雖然非常復(fù)雜，但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　太極拳的纏絲勁作用

　　一、纏絲勁在技擊方面的作用

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁在技擊方面主要利用螺旋纏繞、引進(jìn)落空、借力打力、四兩撥千斤等力學(xué)原理為原則，從而達(dá)到以小力勝大力，以弱勝?gòu)?qiáng)的效果。

　　太極拳論講：“虛籠詐誘，只為一轉(zhuǎn)”。其實(shí)在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中不管是虛實(shí)變化，還是引誘回沖都是通過(guò)螺旋纏繞來(lái)轉(zhuǎn)化和借力打力的。

　　陳式心意混元太極拳的纏絲勁，是呈螺旋形走弧線運(yùn)動(dòng)，猶如子彈通過(guò)槍膛時(shí)走的來(lái)福線，當(dāng)它運(yùn)動(dòng)于空間時(shí)，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線的運(yùn)動(dòng)路線，公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)。

　　這種表現(xiàn)形式就是陳式心意混元太極拳的纏絲勁。它始于內(nèi)而形于外，然后達(dá)于肌膚毫毛之上，內(nèi)勁發(fā)源于丹田，動(dòng)則勁由丹田而發(fā)，靜則勁歸入丹田。

　　陳式心意混元太極拳的勁力在平時(shí)練習(xí)時(shí)都以螺旋纏絲為核心，通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)在不知不覺(jué)當(dāng)中上于身體，形成本能反應(yīng)，舉手投足無(wú)須思考，自然而然。其勁起于腳、行于腿，轉(zhuǎn)于腰，通于臂，達(dá)于四梢節(jié)。

　　在運(yùn)用纏絲勁時(shí)既不可太柔，也不可太剛。過(guò)柔，則環(huán)繞不速，純屬于軟手，沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，不適合對(duì)敵交手作戰(zhàn);過(guò)剛，則容易斷，轉(zhuǎn)關(guān)不靈，死板呆滯，不能隨機(jī)應(yīng)變，易受制于人。

　　所以在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)做到剛?cè)嵯酀?jì)、蓄發(fā)相變、虛實(shí)相兼。周身上下都必須有纏絲勁，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)膝。

　　纏絲勁分為順纏絲和逆纏絲兩種，以小指領(lǐng)勁帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)的為順纏絲，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以腰為軸，承上啟下，協(xié)調(diào)催動(dòng);大拇指領(lǐng)勁帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)的為逆纏絲，它是通過(guò)以腰催肩，以肩催肘，以肘領(lǐng)手，做到節(jié)節(jié)貫穿。

　　陳式心意混元太極拳的實(shí)戰(zhàn)技法都是以螺旋纏絲勁為核心的，例如遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身就是肩靠;遠(yuǎn)便腳踢，近便加膝，貼身便是胯靠;還有就是遠(yuǎn)踢打近摔拿。