四肢在軀干的主宰下，劃圓纏絲，伸縮蓄發(fā)，前進，后退右旋左轉，肩與胯須保持上下對準的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對齊，齊進齊退，不先不后，靜時頭部虛領頂勁，身法端正，腰部充實，靈活，襠部勁力要活變。<<<練此動作能讓你的精神倍兒爽

　　意導負重腿扎根，猶如大樹的桿都在向上升，而根部在向下延伸，對拉拔長，這樣上下和之，破之而不開，撞之而不散，能得機勢.取勝在握.

　　三、上虛下實

　　上虛下實也是練太極拳應注意的原則，上虛下實，根深蒂固，對方難以攻破.上實下虛頭重腳輕根底淺，橫氣填胸，久練成疾，技擊常被人制。

　　上虛與下實是相對而言.指的是貫勁所占的比例，.般情況，上寫下比倆為4比6.同時，下肢的實中還應分清虛實。負重之腿貫力為6分為宜。

　　怎樣做到上虛下實

　　上虛應以胯以上全都放松.動作要排除僵勁，從輕著手，力度要均勻，能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富，頭頂虛領，肩肘松沉，腰應塌，活，擰，手臂劃圓纏絲，慢不僵滯，快不飄浮.

　　下實練習需從動實和靜實兩方面求達，靜實練習，目的是植根助力，穩(wěn)如泰山，練習程序為：姿勢正確，先高后低，時量漸增，如：馬步站樁、獨立站樁、單勢站樁。

　　動實練習目的是，巧占面積，保持平衡，進攻得機，退守避鋒，意導貫勁，虛實分清，動實練習，邁步時須先將一側的胯根微內收，這一側的腹部充實，屈膝下蹲，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心。

　　然后另一腿用腳跟鏟地，緩緩地弧形邁出，好像試冰薄厚一樣，有探聽對方虛實之意.要注意落腳腳尖的方向角度，作好技擊轉換的打算。

　　關于外撒，內扣，左旋，右轉，要意導助力而變.確定好位置后，上肢再慢慢移重，意導下肢勁合，特別應注意起步時的動作。起步前的一瞬間，將力貫到腳趾，用力蹬地提起，借用反作用力，把勁力催到上肢，此動作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。

　　腿力增加靠的是屈膝負重，意導貫力，久練求達.貫力程序，屈膝開胯圓襠，骶骨要有為下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力貫到足跟，送到腳趾.腳趾用力扣地。

　　促使涌泉穴氣流沖入地里，雙足之勁似乎纏人地下，有盤根錯節(jié)之意.想象增大，植根程度加深，將內力輸送發(fā)力點。

　　四、上下相合

　　上下相合是太極拳的又一特點。太極有六合之說，有內三合和外三合要求.外三合是對拳勢的上下要求.外三合指的是：手與足合，肘與膝合，肩與胯合.在行架中，有錯合要求。

　　如左手與右足相臺，右手寫左，足相合，左肘與右膝相合，右肘與左膝相合，左肩與右胯相合，右肩與左，胯相合，還有頭與手相合，手與身相合身，與步相合，

　　上下相合在技擊中的作用，為了破壞對方重心，推動平衡而跌倒。因此，要注意上下配合擊發(fā)，拳架中如捋法(即順手牽羊)，捋肘要用腿管住對方前弓之腿。

　　讓對方下部靜止，不能彌補面積，而上肢與對方合力而捋拽，讓對方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’，技擊時要用腿套住對方之腿，然后用上肢橫肘發(fā)勁，擊打對方胸部，用錯合之力勁迫使對方仰面跌倒。

　　還有“擺蓮腿”、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等，都是上下相合技擊的拳勢，

　　五、上下?lián)荛L

　　上下拔長練法，是取對立產生反作用力的特點.具體做法是：脊柱松沉直豎，骶骨有力，重心下降.氣沉于小腹丹田，而襠勁上提配合使丹田之勁更加團聚。上體整體下沉落于胯上，而頭部百會穴須始終虛領上頂。頂勁與下沉起到對拉撥長作用。

　　技擊時，足勁往下蹬，手勁往前發(fā)，這是手與足對拉拔長。曲中求直。如“前趟腿”。

　　推手時，著對方上掤我臂膊，破我一側，使氣上浮，失去平衡.此時，應當隨對方上擁之力，要松肩旋轉，讓對方棚空，趁機沉肩屈肘護膝。臂膊上行旋轉時，身體要向下松沉蓄勁。暗自進腿，與上肢配合，得機而進擊對方，用杠桿之力巧取

　　總之，上下垂直求照應：合動力整，相隨得益引落空：勝求招功，對拉拔長要耕清，奇妙無窮。