太極拳自學教程陳式

　　太極拳自學教程陳式六要素

　　第一，練習陳式太極拳是一種生活習慣的改變

　　練習陳式太極拳必須培養成一種習慣，這樣才能達到很好的練習效果。

　　如果不想長期練，就別練了。實際上，練了一些時間后，得到了好處，就放不下了。

　　第二，要放松

　　具體練法另外說。放松是非常重要的，可以說是進入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長的基本條件。放松又是非常有益的。你堅持放松，就會感受陳式太極拳帶給你的無比樂趣。

　　練習陳式太極拳的時候，要注意放松，只有放松了，才能練習好。

　　放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動作順遂，放松才精神舒暢，放松的結果是使人健康。

　　第三，要思考

　　陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝強，不聰明行嗎?

　　從健身的角度，練習陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點聰明能行嗎?

　　第四，不能好高騖遠

　　練習陳式太極拳是一個循序漸進的過程，只有堅持的練習基本功，一步一個腳印，才能練好陳式太極拳。

　　好高騖遠，在小學就關心微積分，一會衛星一會發電廠的議論，結果人家都三年級了，你還沒學好十位數加減法。

　　第五，要尊師重道

　　現在外面大師多、書多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統練法、缺針對你的系統練法。

　　這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會告訴你。還要尊重道理，實事求是，不管是誰說的，對的就要承認。

　　第六，要下功夫練

　　必須按時完成功課，這又像上小學，每次作業都完成好，就不斷進步。現在有的人，總缺課，不復習，不寫作業，就一直處在學的階段。

　　還有的人，今天看這個好，明天看那個好，學完這個又忘了那個，練習多年學了不少，可是沒有練的階段，就不會有什么功夫。

　　陳式太極拳包含了很多道理，學陳式太極拳其實是在學這些道理，是通過明白理然后用身體動作表現出這些理的過程，所以，歷代名師總結了很多經驗理論口訣著作。這些寶貴的理論要結合自己的程度去學習，更重要的是老師針對你進行講解。

　　太極拳自學教程三個階段

　　一、易骨、易筋、洗髓階段

　　這個階段是習練陳式太極拳的基礎階段。陳式太極拳是一項身手放長的運動，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長”。

　　各種特點及要領，在于大家平日里多加練習和揣摩，太極拳重在思考和領悟。

　　按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個關節和筋脈舒展柔開，進而達到身肢放長和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

　　才能做到真正意義上的節節松、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無微不至，柔曲百折若無骨;才能在發勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實基礎。