四十八式太極拳為什么要慢練

　　一、慢練是48式太極拳對身體鍛煉的必然要求

　　它不同于其他拳種的技擊技術，不以絕對力量和速度贏人，而是講究以柔克剛、引進落空，利用虛實變化來避實就虛，造成我順人背的主動局面，從而發揮自己的大潛力，出奇制勝。

　　48式太極拳采用的勁力，非局部之力，而是貫通全身的協調一致的“整力”，也稱為“渾元力”。此即耄耋能御眾之道也!要練好48式太極拳，先要調體外散亂之勢。

　　習練48式太極拳的人不見得外形很壯實，但是在格斗場上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯，卻上不得擂臺，其原因在于：笨漢本力雖大，但僵而不靈。

　　48式太極拳強調肩與胯合、肘與膝合、手與足合，在練拳過程中，所有動作都與力量運用的方向一致，使周身一家。

　　李亦畬在《架打手要言》中所言：“欲要周身一家，先要周身無有缺陷;欲要周身無有缺陷，先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩，先要提起精神不外散;欲要精神不外散，先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節有力，兩肩松開，氣向下沉。

　　勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領，這還只是書面形式的表述，在拳架的練習實踐中，對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位，都有非常嚴格精細的要求。

　　在練習拳架、鍛煉知己功夫時，必須慢練。只有在慢練的過程中，才能細心對照自己的動作是否合乎48式太極拳的要領要求。

　　如果動作做得太快，勁力就不能節節貫通，其變化的細微之處就會一帶而過，達不到周身一家的目的。俗話說：蚋慢功出細活。”學者必須按要求步驟一招一式進行練習，唯有如此，才能練好48式太極拳。

　　從主觀上講，當身體的筋骨都處在正確位置時，會感到身體在承受著很大的壓力，周身猶如灌了鉛一樣沉重，想快已是不能。如果練48式太極拳動作太快，必有一項或數項動作不合要求，所以動作輕浮、松懈。

　　調體外散亂之勢以后，還要調體內一呼一吸。48式太極拳的呼吸，與一般人的淺表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。

　　只有每個動作與呼吸密切配合，才能完成由外而內的鍛煉。而每一個招勢要合于呼吸，必須沉著緩慢。如果動作太快，氣息則不達于四肢百骸，心意、勁力則不能合于呼吸。

　　二、慢練符合人們學習的基本規律

　　孩子們在向我們學習某項技能時，總是不能一次就做好，他們會要求我們慢一點做給他們看，以使他們逐漸掌握要領。成人的學習，其實也是一個循序漸進的過程。

　　對于初學者來說，如果只注意到48式太極拳師們走架時漂亮的身法，或者發人于丈外的干脆利落，而忽略了形成這樣結果的學習過程，就會造成認識上的偏差。

　　有些人甚至連一套拳都打不下來，卻熱衷于學習推手，其結果是總不離頂、偏、丟、抗之病，推來推去都是頂牛，不頂牛就挨打，毫無章法可言。

　　48式太極拳是一種高級的運動形式，在運動過程中，要調動每一個骨節和全身的每塊肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意識的指揮下統一協調，而不顯散亂之形。

　　只有這樣，才能練成周身一家的整力，才可能具備48式太極拳技擊的條件。而這個過程只有在慢練中，才有充分的時間讓我們細心體驗動作要領，使每個動作都勁力飽滿而外形圓活。

　　48式太極拳合理地運用慢練的方法，使技術要領一點一滴逐漸落實在每個動作上。形式上的慢，實際上有利于“功夫上身”。

　　三、慢練是48式太極拳注重內外相合的結果

　　48式太極拳重內在鍛煉，它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外，還有“內三合”的要求，即心與意合、意與氣合、氣與力合。

　　究其根本，就是通過專門的訓練達到意、氣、力的統一和諧。

　　意，在48式太極拳中有兩重意思：一是應用各種正確的要領，在練拳時對自我身體狀態控制、修正、調整的過程;二是在技擊中，對敵我雙方身體狀態做出的主觀反應，謂之戰意，即格斗意識。

　　氣，是中國獨有的哲學和醫學概念，在48式太極拳中，指人運用呼吸時的自我感覺和身體的狀態。

　　意、氣、力的合一是48式太極拳訓練的高級階段，它要求學者運用正確的要領指導呼吸與力量密切配合，以意領氣，以氣運力，終使每個動作都能意到、氣到、力到，即意、氣、力合一。