人身倘若尚未達到渾圓一體的狀態，則受擊打時只有受擊點集中受力，由于受力集中，往往造成受擊點的極大損傷，但也有個好處，那就是不會株連其他部位——如果肚皮挨了拳頭，頭部絕對不會怎么受外傷。

　　一旦人身具備了渾圓一體的狀態，那么腹部挨了拳頭，其中的一部分受力要傳導到全身各處。

　　這樣的好處是腹部器官不會受到致命損傷，壞處是被擊中了腹部就等于被擊中了全身。盡管由于受力的傳導分散，全身各個部分的受力都相對比較小，但是積少成多、集腋成裘，幾次受擊沒什么大關系。

　　倘若頻繁受擊的話，不定哪天人身整體的某個薄弱處就會崩潰。抗擊力的修煉旨歸是要將受力分散列全身，而不是消解受力，更不能修復身體的損傷，因此抗打表演絕對是健康的大敵，珍惜自己健康的武者請千萬戒之。

　　太極樁功練法

　　1、調身

　　(1)抱球式

　　兩足平行分開，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合。

　　雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過足尖。

　　足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自然中逐步形成，終達到全身舒展，微有挺拔之勢。

　　(2)扶按式

　　保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。

　　(3)休息式

　　同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關節置于腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。

　　2、調心

　　(1)抱球式

　　設想胸前懷抱一個極薄的紙球，若用力抱，紙球會癟;若無心抱，則紙球會飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會癟，也不會抱掉。注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在，用意念而不用力。

　　(2)扶按式

　　設想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會周身的伸縮吞吐之勢。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。

　　(3)休息式

　　設想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽光下，微風吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。

　　3、調息

　　無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。久而久之，呼吸自然達到深長柔細，也會自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。

　　太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。