太極樁功氣沉丹田

　　一、 什么叫氣沉丹田

　　郝少如先生說過：“以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”

　　形意拳家馬禮堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內。”

　　太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”

　　以筆者愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。

　　呼氣時膈肌上升，兩脅則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜穩，后天之氣宜順”的要求。

　　形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，這些都是氣沉丹田的具體體現。

　　氣沉丹田的兩點說明

　　①氣沉丹田不同于練硬功時的氣貫丹田和入力丹田

　　“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田，“沉”則是順其自然而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強之意。

　　②文武之道，一張一弛

　　練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發;呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這就是《神運經》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間”的意思。

　　二、練太極樁功為什么要氣沉丹田

　　練拳之目的，一是為了強身祛病，延年養生;二是為了克敵制勝、抑強御侮。在格斗中如何能發出大力且使此力產生大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌，自己則穩如泰山?“氣沉丹田”則是其中的重要環節之一。

　　從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。丹田二字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢、腎臟亦在其附近，它們統統包括于中醫所說的“腎”這一概念之內。

　　人的生長、發育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關的，即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的。通過腹式呼吸、膈肌上下運動和提肛縮腎的練習，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫叫補腎)。

　　產生腎上腺皮質激素的功能增強后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風寒濕熱的能力增強。對運動員來說，還可提高競賽成績。

　　從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然后即沿經絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起“補腎”之功，腎氣足而后武藝乃得以精進。

　　氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血液循環，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。

　　從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運動，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實而沉重，可使人體重心降低。

　　在力學上體現了穩定作用，在運動中易于作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，既便于隨對方進攻之勢縱橫纏繞、引進落空，得勢時又便于腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。

　　這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人。”

　　三、練太極樁功怎樣作到氣沉丹田

　　前邊已經提到過，練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。