昨天休息在家聽到一位朋友說：練了幾天太極拳，膝蓋感覺好疼。這個問題在太極拳圈里很多人都有這樣的反應，太極拳的好處能強壯筋骨，但這是在正確練習的前提下，在練習中如何保護膝蓋太極拳教學有詳細的講解，下面我們先跟著85式楊式太極拳學習一下。

　　習85式楊式太極拳注意保護膝蓋

　　太極拳的動作柔和緩慢，正是因為太極拳的運動特點深受現代人的喜愛，甚至吸引了很多的外國人，美國人還要將其推廣為第二個瑜伽。

　　但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態、負荷過重有關。

　　因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。

　　練太極拳關心的是膝蓋的問題，練習太極拳拳法中我們整個人幾乎都是半蹲，膝蓋承受整個周身的重量，在練習中若是力用的不對，就會導致膝關節受損。

　　大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

　　如果要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。

　　因為太極拳的運動特點，在練習中也不會感覺到累，但是每次長時間的打太極拳，會使身體過度勞累，所以練會就要休息一下。

　　所以，在傳統的太極拳習練中，缺乏科學的監控手段，然而常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。

　　膝關節損傷的分類及癥狀

　　膝關節損傷主要有髕骨軟化、半月板損傷、副韌帶損傷等。

　　1.髕骨軟化的癥狀

　　髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病，又稱髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。如長期從事半蹲位工作和膝關節反復做屈伸動作，致使關節軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。

　　髕骨軟化的癥狀一般起病自感膝關節不適，酸脹無力，繼而出現疼痛，上下樓梯時加重，有磨損樣的疼痛。

　　其疼痛的特點是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動初期痛，活動片刻疼痛緩解，活動過多又加重疼痛，膝關節有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無活動障礙。

　　2.半月板損傷的癥狀

　　半月板損傷在運動損傷中極為常見，日常生活中也多有發生。受傷后有局部疼痛，走路不穩，下肢無力，股四頭肌萎縮等癥狀，甚至出現交鎖現象，影響日常工作和生活。

　　半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。如膝關節半屈時，小腿固定于中立位，股骨突然內旋、外旋、伸直;或小腿固定于內旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然內旋、外旋、伸直，均可造成內、外半月板損傷。

　　半月板損傷內、外側癥狀各不相同。內側半月板損傷，疼痛局限于膝關節內側，在膝關節內側關節間隙有明顯壓痛，影響膝關節伸直;傷后數小時內膝關節腫脹明顯，如有關節積液，可有浮髕感;損傷時可出現清脆的彈響音。

　　在慢性期內，可出現股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側頭更為明顯;膝關節屈伸時亦有響音，走路時關節有時突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現象。

　　交鎖的同時，關節有酸痛感，如將膝關節稍微屈伸活動，有時可發出響聲，交鎖現象可解除。外側半月板損傷，一般無交鎖現象，癥狀也不明顯，尤其是關節腫脹更不明顯，膝關節外側關節間隙處有壓痛。