近幾年，高血壓的人群越來越趨于年輕化，太極拳教程也像高血壓一樣，被人們定位在老年人身上。其實(shí)不然，年輕人通過練習(xí)太極拳教學(xué)能達(dá)到修身養(yǎng)性、防治百病的效果，下面我們先學(xué)習(xí)一下32式太極拳吧!

　　練32式太極拳降血壓

　　太極拳能治百病已不是傳說，經(jīng)過多方實(shí)驗(yàn)證明，練太極拳對(duì)血管起到積極的作用，從側(cè)面起到降壓功效。

　　一、通過緩慢放松神經(jīng)和肌肉，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善血管功能，降低血壓

　　太極拳身法要求“松靜”，全身放松，氣定神閑。太極拳中沒有過急過猛的動(dòng)作，柔和緩慢，能讓平時(shí)緊張的神經(jīng)得以松弛，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，從而降低了血液中的促進(jìn)血管收縮的激素水平。

　　如去甲腎上腺素、腎上腺素，同時(shí)升高了血液中的促進(jìn)血管舒張的活性物質(zhì)濃度，如組胺、激肽類。除了神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)之外，全身肌肉的放松引起血管壁的放松，毛細(xì)血管擴(kuò)張，微循環(huán)增強(qiáng)，從而降低了血管外周阻力，使血壓下降。

　　太極拳是近代人必練的功夫，也是一項(xiàng)防治疾病的運(yùn)動(dòng)，太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)純屬于謠言，男女老少堅(jiān)持練習(xí)太極拳你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)的身心有驚人的改變。

　　二、通過放松心情、緩和情緒，使意念集中，心境安寧，心態(tài)平和，降低血壓

　　高血壓患者忌情緒激動(dòng)，因?yàn)榍榫w過大的波動(dòng)起伏會(huì)導(dǎo)致血壓躥升，高血壓癥狀加重，易誘發(fā)心血管病。

　　習(xí)練太極拳可幫助平復(fù)心情，在意念集中、精神專注的狀態(tài)下，消除精神緊張對(duì)人體的刺激。高血壓患者易頭暈心悸，心神不寧，神氣渙散不清，需要能入靜的慢性運(yùn)動(dòng)。

　　《清靜經(jīng)》云：“夫人神好清，而心擾之;人心好靜，而欲牽之。常能遣其欲，而心自靜，澄其心而神自清。”靜可去躁，有利于降低血壓。

　　練太極拳能防治三高，因?yàn)樘珮O拳能加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，讓血管富有彈性，能有效防治血管爆裂的機(jī)率。

　　習(xí)練太極拳可輔助治療高血壓，配合適當(dāng)減輕體重、戒煙限酒、飲食調(diào)節(jié)，可有效降低血壓，改善健康。

　　太極拳降壓表現(xiàn)

　　一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。

　　太極拳練習(xí)時(shí)需要達(dá)到中正安舒，這有利于緩解患者的情緒，調(diào)整他們的心情。

　　打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長(zhǎng)、均勻、息息歸根、歸入丹田。

　　二是太極拳動(dòng)作柔和、姿勢(shì)放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。

　　專家提醒

　　患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對(duì)陳式來說比較合適。

　　太極拳注重慢練、循序漸進(jìn)，患者不能因?yàn)樗墓πЬ?ldquo;貪練”，這是有違太極拳練習(xí)原理的。

　　此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

　　太極拳的中醫(yī)原理

　　(1) 太極拳與陰陽平衡