此外，形成落點要虛中有實，實中有虛從而處處要以虛一實，使內勁中正不偏。虛實靈換的核心在于意氣的靈換，同時要在“中土不離位”及內勁中正的情況下完成。
練拳時必須做到“支撐八面，虛領頂勁，中心不偏，上下相呼”。
6.太極拳要滔滔不絕、一氣呵成
太極拳的運動不是以某一個動作的運動為滿足，而是，要求再練習一趟拳架時，一氣呵成，內勁不斷，這是加大運動量的好的方法。
具體的方法是：在手法上遇到往復時，要相進折迭;在步法上遇到勁退時，要想一轉換;在開合收放時，要有收既是放、放既是收的意和勁。
當然，這是在纏絲運動輔助下完成的。如果在發勁后出現了斷勁現象，就要將發勁的余意連接下去，萬一意斷了，則要把神連接下去。
為了做到這一點，勁要有折迭轉換，動作要用意不用力，使收放統一的身法如長江大河之流水滔滔不絕。
7.太極拳從柔到剛、從剛到柔
太極拳的練習，首先要摧毀人們動作中的堅硬勁，使它柔化，是化柔的時期，這個時期越長，則就能徹底摧毀僵勁。
此時的要點是：在柔軟的基礎上，向著更有彈性地剛勁發展，這個剛不是鼓勁而產生地僵勁的剛，而是由松開和放長而產生的富有彈性的剛。
因為，肢體的放長，并不斷的螺旋運動，就可產生這種剛勁。因此，捧勁剛。這樣繃緊中能搓揉的與柔軟則在內就愈堅剛。所謂：“陰則柔，顯則剛”就是這個原理。
1.鍛煉神經系統，提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處于高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處于抑制狀態，這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助于心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
結語：綜上所述，學習太極拳首先要掌握太極拳的要領，初學太極拳要細細研究，掌握太極拳的特點。只要正確的練習太極拳，就能達到強身健體的功效，長期堅持能祛病延年，練太極拳對身體有很多好處。
