太極拳是我國傳統武術的瑰寶，也是現代人養生必不可少的運動。太極拳的好處是強身健體，常練太極拳能預防百病。太極拳的特點是防身與健身，下面我們跟著太極拳學習一下傳統推手和競技推手的區別。

　　傳統推手和競技推手的區別

　　推手是太極拳的至高境界，也是每位習武者的夢想，但是傳統推手和競技推手有一定的區別，我們具體來學習一下吧!

　　傳統推手應該是什么樣子?應該有個什么樣的模式?這是我們經常思考的一個問題。傳統推手大多數是不以勝敗為目的，而是以交流為主，這種交流不會產生很多對抗、較力。

　　我們大家應該有這樣一個劃分傳統推手的方法相對來說比較豐富，推手當中可以用拿法，可以用一些簡單的打法、摔法，在競技推手當中有些方法是不能用的。

　　現在競技推手和以前的競技推手不同，前者主要是運用笨拙的力氣拼，而后者與摔跤相似，每個人的看法都不相同。

　　真正的競技推手能不能把太極拳帶起來?競技推手如何與傳統推手融合?競技推手對太極拳的發展有什么好處?我認為。如果有這么個平臺，太極拳就可以更加豐富，不會很單調，會成為一個又能健身又能競技的拳種;提到太極拳時，人們就不會再誤解它是一個老年人的拳種。

　　競技推手如果發展得好，絕對會把太極拳帶起來。大家都在一個平臺上交流，交流就肯定能夠促進技術提高。競技推手一定會推動太極拳的發展，也一定會推動太極拳技術和實戰技術的進步。

　　無論想要如何練習太極拳，都要從腳下功夫開始，只有下身的穩定，才能有上身的實戰和對策。

　　練太極拳單腳站立的好處

　　練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關鍵是不能將眼睛睜開。

　　這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

　　具體來說，人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到鍛煉，這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

　　這一方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮，并可預防梅尼埃病、痛風等許多病癥，對于足寒癥更是效果奇佳，同時還可以迅速地增強人體的免疫力。

　　要求

　　斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

　　收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用

　　提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　太極拳仰臥兩頭起的練習方法

　　練習方法

　　平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。

　　連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求

　　兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。