在重心轉(zhuǎn)換方面支撐重心的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)轉(zhuǎn)換的腿為虛;在勁力方面：體現(xiàn)主要內(nèi)容的手為實(shí)，輔助配合的手為虛;沉著充實(shí)的動(dòng)作為實(shí)，輕靈含蓄的動(dòng)作為虛。

　　動(dòng)作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變換靈活，達(dá)到“無一處無虛實(shí)，無一處無變化”的狀態(tài)。

　　總之，練拳時(shí)必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實(shí)，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達(dá)到心平氣和的境界。

　　而沉氣松力，須時(shí)刻注意，氣沉則呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內(nèi)部舒適不強(qiáng)硬。才能胸膈開展，氣血調(diào)和，對于身心才有很大功益。

　　如果姿勢做得不夠正確，違背練拳要領(lǐng)，則氣滯胸膈，浮而不定，非但不能從太極拳的練習(xí)中得到益處，反而會(huì)導(dǎo)致疾病由此產(chǎn)生。

　　只有集特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性于一體，并符合太極拳一系列技術(shù)要求，才算是有益的太極拳好的太極拳。

　　練二十四式簡化太極拳促進(jìn)身體健康

　　1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響

　　大量的研究表明，通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。

　　因?yàn)樵谔珮O拳的練習(xí)時(shí)，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

　　根據(jù)體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率，均比長拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高，這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。

　　2、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的影響

　　練習(xí)太極拳時(shí)，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換。

　　各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢套路練習(xí)和功力訓(xùn)練，均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時(shí)，在練拳時(shí)肢體放松，有意識的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

　　3、促進(jìn)心理健康

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜﹑自然，以意識指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進(jìn)入無慮﹑無我的閑怡境地。

　　能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個(gè)身心得到極大的享受。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)二十四簡化太極拳要掌握一定的方式方法，學(xué)習(xí)以上技術(shù)特點(diǎn)，對您提高太極境界有很大的幫助。當(dāng)今人們每天壓力大，通過練習(xí)二十四式簡化太極拳可緩急精神壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。