太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳可以健身養(yǎng)生，也可以祛病延年，男女一起練習效果更好。太極拳養(yǎng)生實現(xiàn)了人們長壽的夢想，通過練習太極拳讓我們身心愉悅，下面隨著四十式太極拳練習一下吧!

　　男女慢練四十式太極拳可祛病延年

　　太極拳的運動特點是柔和緩慢，也是一項有氧代謝運動，男女慢練太極拳可以促進彼此之間的感情，同時也能提高身體免疫能力。

　　四十式太極拳呈現(xiàn)給世人的面目就是慢吞吞的，因此有人認為慢就是四十式太極拳的特色，一看到快練的，就聲言不是四十式太極拳。

　　也有人質(zhì)疑這么慢的四十式太極拳如何在電光石火的交手中起作用，進而懷疑四十式太極拳的實用性。也有一些所謂名家大師，為了豐富自己的套路，體現(xiàn)自己拳的技擊性，開發(fā)出號稱“秘傳”的快架，以為噱頭。

　　四十式太極拳非常適合男女雙人練習，可以互相指教，增加彼此的交流，睡前練習四十式太極拳可以治療失眠、多夢等癥狀。

　　四十式太極拳究竟是慢還是快

　　其實，快慢均可。老前輩有云，四十式太極拳慢要真慢，快要真快。何謂真快真慢?就是說慢而不躁，快而不急。做到這八個字并不容易。經(jīng)常做球類運動的朋友都有類似體會節(jié)奏感很重要。

　　球速太快固然反應(yīng)不及，球速太慢，自己太早準備好，也并不是好事，想得多，反而容易失誤。同樣的道理，參加比賽的選手，一般在賽前，都要運動一下，保持自己的狀態(tài)。

　　為什么不能靜靜的坐著調(diào)整?因為一般人精神都隨著身體而運動，身體動，精神振奮一些，身體靜，精神就萎靡一些。而四十式太極拳的習練突破了這個習慣，做到了精神和肉體分離。

　　身體無論動靜快慢，精神始終保持高度集中，精神集中后，身體可瞬間由動到靜，由靜變動，從快到慢，而精神、心理始終保持不變。

　　由此可見，四十式太極拳的要領(lǐng)不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保證注意力一直在外部，一直在觀察周圍的變化。同時，心里安定寧靜。做個比喻，就像要撲向獵物的老虎。身體一直沒有動，但一直注意著獵物。隨時準備出擊。

　　而現(xiàn)在慢練的人都把拳練成了神思恍惚，快練的人都把拳練成了手腳忙亂，兩者都失去了對精神的鍛煉，因此，都不是四十式太極拳。

　　慢練四十式太極拳的好處

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈，練拳伊始，以口訣導(dǎo)引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。

　　如心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實在進入清凈拳境，感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中運行動作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三。