愛美是女人的天性，如今市面上有很多美容的方法，但是頻頻被曝光，太極養(yǎng)生是女人的天然美容產(chǎn)品。女人通過太極拳自學(xué)教程里的扭屁股，可以達到美容養(yǎng)顏，更能長壽防癌癥。下面隨著太極拳教程了解一下吧!

　　太極拳教程——女人練太極拳如何扭屁股

　　女人扭屁股如何扭出健康來呢?這是我們今天要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，臀部運動可以帶動腹部運動，女人的腹部是金貴的，女人練太極拳扭扭屁股便能扭走多種疾病。

　　半蹲

　　挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然后慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向后靠攏，同時用力夾緊臀部。

　　弓步

　　挺胸、挺腰、收腹，雙手叉腰，右腿先前跨出一大步(感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感)接著收回右腿，接著換左腿重復(fù)相同的動作。

　　女人臀部的形狀影響到一個女人的外觀，翹臀可以提高女性氣質(zhì)，還能讓女性更健康，由于辦公化的到來，很多女人屁股都有多余的脂肪，女人練太極拳扭屁股便能甩掉脂肪。

　　動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發(fā)酸的感覺。做弓步動作的時候重心應(yīng)該放在兩腿之間，同時用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。

　　后踢

　　挺胸、挺腰、收腹，雙手可扶著椅子作支撐，然后將左腿繃緊，向后踢，會感覺臀部夾緊，這個動作既可以減掉臀部贅肉，而且還會讓臀部變得非常挺翹。此動作可做十五次，做后踢動作的時候要用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。

　　后踢動作躺在床上也可以做，趴在床上，將雙腿伸直，然后向后將左腿微微抬起，會感覺臀部的緊繃，然后放下，反復(fù)作此動作，累了之后就換另一只腳重復(fù)上述動作。

　　女人練太極拳可以預(yù)防癌癥，正是太極拳的扭臀運動，能調(diào)節(jié)女人內(nèi)分泌紊亂，有效預(yù)防子宮癌、乳腺癌等女性高發(fā)疾病。

　　女人練太極拳扭掉屁股贅肉，預(yù)防癌癥

　　1、平躺在床，將雙腿彎曲，然后收腹，并且將腹部向上挺，知道感覺大腿肌肉和臀部都處于收緊的狀態(tài)為止，堅持五秒之后放下，此動作少做20次。

　　2、跪在床上，一只腿支撐身體，同時向上舉起另一只腿，然后將舉起的腿放下，坐滿20之后換另一只腿繼續(xù)相同動作。

　　3、仰躺在床，將手腳都伸直，然后慢慢抬起并攏的雙腿，知道雙腿和床面成直角之后再將腿方向，此動作重復(fù)20次。做這個動作的時候，臀部要貼近床面，同時膝蓋要筆直不可彎曲，而且手臂和肩膀要處于放松狀態(tài)，不可用力。

　　4、跪在床上，打開雙手與肩齊寬，將雙手放在床面，將右腿的膝蓋向胸部盡量的貼近五秒鐘后放下來，此動作做20次后換另一只腿。做此動作的時候大腿和小腿要呈九十度才可以。