很多人都希望自己或者家人能長命百歲，活得越久越好，但是長壽不是一件容易的事，很多人覺得運動是個不錯的養(yǎng)生方式，那么如何通過運動來達到長壽的目的呢?下面就讓世界冠軍仲滿來教教我們怎么運動才能長壽吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動可以提升健康壽命

　　其實每天都能堅持一段時間的運動對身體是很有好處的。我們每周都要進行一段時間的有氧運動。

　　中等強度的有氧運動可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏如此之快，很多人由于種種原因，往往不能堅持每天30分鐘以上中等強度的運動鍛煉。

　　有一些實驗研究數(shù)據(jù)表明，如果我們每天堅持一會的運動，也能達到延長壽命的效果。

　　每天大家只要運動15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年!給我們傳達了一個更樂觀的信息：即使是每天15分鐘的運動對健康同樣有益。

　　這項針對41.6萬人追蹤8年的調(diào)查表明，高達54%的人不運動，只有22%的人從事低量運動。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低運動量組(每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量)與不運動組比較時，其死亡率減少14%，平均多活3歲;另外，每天15分鐘的運動量后，每增加15分鐘將再減少4%的死亡率。

　　不運動的人還是很多，這類人的壽命就相對運動量低的人來說又高出一些。

　　要避免做適得其反的傻事

　　很多老年人鍛煉都是為了增強體質(zhì)、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區(qū)!

　　凌晨并非健身好時光

　　辛苦的傻事：“我每天早晨5點就出門鍛煉了，早上空氣好呦!”退休的王師傅這樣告訴記者。

　　強力糾錯：很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，血液粘度也較高，也是心血管病發(fā)病率高的時候，因此一味過早晨練，并不一定適合老年人。

　　飯后百步走有損健康

　　無知的傻事：“飯后百步走，活到九十九嘛!每天晚飯后我都會出去鍛煉，只要我堅持，身體一定很棒!”

　　強力糾錯：飯后立即出去鍛煉，這樣的老年朋友有很多。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意，精力不集中，更容易出現(xiàn)意外跌倒的風險。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后一個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

　　健身出汗過多反而有害

　　冤枉的傻事：“鍛煉就要出汗，而且出汗越多，時間越長，鍛煉的效果就會越好!”

　　強力糾錯：許多老年人認為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環(huán)，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，反而有害自身健康。

　　本期嘉賓介紹

　　仲滿

　　男，奧運冠軍，中國男子佩劍隊運動員，近年來中國擊劍界涌現(xiàn)的一顆新星，成為中國奧運史上第一個男子擊劍世界冠軍。

　　仲滿的特點是速度快，比賽中往往以令人捷如閃電般的劍法將對手置于死地，缺點是比賽中總是用同樣速度，顯得沒有節(jié)奏感。

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