膝關節的養護是非常重要的，因為生活中我們的日常行為都離不開膝關節，所以保護膝關節是非常重要的。那么日常生中如何保護膝關節呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目葛恒清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養護膝關節

　　減肥

　　減輕自重是非常好的保護膝關節的方式，因為過重的體重會增加膝關節的負擔，這樣就非常容易傷害到膝蓋。

　　注意走路和勞動的姿勢

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　選擇有彈性的軟底鞋能減少膝關節所受的沖擊力，是膝關節磨損減輕，女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。

　　選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

　　每次訓練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　本期嘉賓介紹

　　葛恒清

　　男，中華醫藥科學院、南京新中醫學研究院副院長、對外專家組副組長。1983年7月高中畢業后即師承于針刀醫學發明人——骨傷科教授朱漢章，學習針刀療法及骨傷科技術。1985年進入南京中醫藥大學學習，一邊學習一邊和朱漢章教授一起對針刀療法進行早期的療效統計，在分析、總結臨床經驗及探討疾病的治療原理上做大量工作。1989年7月畢業后回到了金陵中醫骨傷科醫院，負責二病區醫療及管理工作。直至1993年金陵中醫骨傷科醫院拆遷才和朱老師分開。同年7月調入江蘇省職業病研究所附屬醫院工作，晉升主治醫師，任病區主任及針刀治療中心主任。2000年10月因工作關系調入三級甲等綜合性醫院——江蘇省中西醫結合醫院，于骨傷科，任針刀中心主任。

　　2005年11月在江蘇省中西醫結合醫院成立針刀科，并任針刀科主任及副主任醫師。科室設有單獨針刀科門診及病區，是全國針刀業中首家設立在省級三甲醫院的獨立科室。《中國中醫骨傷科》雜志社特約通訊員，《江蘇科技報》社特約記者，《南京公安報》社特約通訊員，《中國醫藥論壇》雜志編委，《骨傷軟組織損傷治療學》副主編，《針刀治療與診斷精要》副主編、《針刀治療強直性脊柱炎及類風濕性關節炎》副主編、《針刀治療腰腿痛》編委，中國傳統手法傳統研究會教育中心副主任，湖南東方名人研究院副研究員、世界中醫藥聯合會針刀醫學專業委員會理事、中華中醫藥學會針刀醫學分會委員、江蘇省中醫藥學會針刀醫學分會副主任委員、中國藥文化研究會老年醫藥委員會副主任委員、第二屆中國國際老年醫學交流大會副秘書長，負責省級科研課題《針刀治療強直性脊柱炎的臨床研究》。

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