散打，是非常講究技巧的一項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng)，那么有些朋友就要問(wèn)了，散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家?guī)?lái)散打的速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的方法，愛好散打的朋友一起來(lái)看看應(yīng)該如何訓(xùn)練吧!

　　天下武功唯快不破，突出了速度的重要性，而實(shí)戰(zhàn)中，力量的大小也是勝負(fù)的關(guān)鍵，下面小編就和大家先說(shuō)說(shuō)散打的速度訓(xùn)練!來(lái)看看吧!

　　散打速度訓(xùn)練

　　1.示靶練習(xí)

　　由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子，自己根據(jù)情況以相應(yīng)的動(dòng)作快速而準(zhǔn)確的擊靶。

　　2.防守反擊練習(xí)

　　由同伴主動(dòng)進(jìn)攻，自己根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作，立即進(jìn)行相應(yīng)的防守反擊。

　　3.步法移動(dòng)練習(xí)

　　進(jìn)行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進(jìn)練習(xí)?？焖偬K也可很好地鍛煉步法的靈活性。

　　4.腿部爆發(fā)力練習(xí)

　　腿部爆發(fā)性力量的增長(zhǎng)，也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。

　　5.變換練習(xí)法

　　進(jìn)行負(fù)重與不負(fù)重的交替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習(xí)。

　　散打力量訓(xùn)練

　　散打選手的身體素質(zhì)分為多個(gè)方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無(wú)可爭(zhēng)議的。

　　散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺(tái)上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊(duì)的力量訓(xùn)練法,供散打愛好者參考。

　　無(wú)器械力量訓(xùn)練

　　很多散打愛好者平時(shí)難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡(jiǎn)單的力量練習(xí)法。

　　1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費(fèi)力，效果和杠鈴相當(dāng)。

　　2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負(fù)重深蹲。

　　器械力量訓(xùn)練

　　1.手腕屈伸:練習(xí)者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。

　　作用:此法主要增強(qiáng)手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。