擒拿術基本功練法
擒拿術除要求做到“手眼身法步，精神氣力功”八法，高度協調外，重要的是加強手、腕、 指的力量與能感的訓練。
使與敵方一搭手，便有沾衣如觸脈的感覺，其中的妙處日久見功， 做到“手見手，無處走”，轉瞬之間妙招擊出。
1、抓手練習
又稱“龍爪手”，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱于腰間， 五指松握，手心向上。
然后先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活， 練至感到疲倦即停。
2、拿手練習
預備式同上。身前放著一個酒壇，作為練習器，依據個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發勁宜發于指端及各指的第一指尖。
先將一手伸直，緊抓壇口的邊 緣，慢慢將壇提起，提至高于肩平，然后徐徐把壇放下。兩手反復練習。
3、擰把的練習
可增加兩手的抓力，握力和擰轉力。
4、擒拿手練習
5、繞腕練習
增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌于身前十字交叉。
手心朝外，高于肩平。動作開始，兩手曲腕，以 肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲。
繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向里向上翻轉，兩腕貼緊，翻繞一周后成開始的姿勢。
6、握把練習。
7、搶把練習。
8、翻腕練習。
9、活步纏手。
10、脫把練習。
從6-10 為雙人練習。雙人練習時切忌使用蠻力，引起不必要的傷害。
