仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn):直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

　　腰功

　　1 前俯腰

　　并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝伸直,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,腰部放松,后甩時(shí)抬頭挺胸,甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順4下腰兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn):兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

　　青少年練習(xí)武術(shù)的好處

　　1、提高素質(zhì),健體防身

　　武術(shù)學(xué)校套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。 系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,幾乎都參加運(yùn)動(dòng),使人的身心都得到全西鍛煉。

　　2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德

　　中國(guó)武術(shù)是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗(yàn)練習(xí)者的毅力,而且還能夠鍛煉體質(zhì),培養(yǎng)努力不懈的精神。少林寺武術(shù)學(xué)校套路練習(xí),要克服枯燥關(guān),培養(yǎng)刻苦耐勞,砥礪精進(jìn),永不自滿的品質(zhì)。

　　遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān),鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)練筋的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，練筋的好處好處很多，我們平時(shí)鍛煉的時(shí)候也可以練練的，以上介紹的練筋的方法希望能夠幫助大家更好的練習(xí)武術(shù)。