想要一個健康的身體，避免不了要進行自我改善，首先煙對我們身體都是有害的，怎么有效的戒煙也成了吸煙朋友們關注的話題，如何了解戒煙的方法有哪些呢。下面讓我們一起來看看，戒煙后的癥狀有哪些。

　　怎么有效的戒煙

　　1、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　2、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　3、消除緊張情緒

　　在高度緊張的工作當中，吸煙就是釋放壓力的一種。如果拿走身邊的吸煙工具，改變現在的生活作息和環境。在工作的地方放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　4、體重問題

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　5、加強戒煙意識

　　明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　6、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒煙時，要避免香煙帶來的誘惑。如果朋友邀請你參加聚會，而參加聚會又免不了抽香煙，那么在戒煙的情況下，應該委婉拒絕參加聚會，到自己的煙戒完為止。

　　8、轉移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　9、經受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。