吃莧菜的好處有哪些

　　1、吃莧菜能減經(jīng)痛

　　經(jīng)痛給女性朋友帶來了很大的困擾，很多女性朋友都在尋找能夠治療或者減輕經(jīng)痛的方法，其實(shí)我們有很多的方法都可以起到很好的減輕經(jīng)痛的功效，特別是從飲食入手來做到減輕經(jīng)痛的好處，那么想要減輕經(jīng)痛我們可以吃什么東西呢，吃莧菜能減經(jīng)痛嗎?

　　我們想要知道吃莧菜能不能起到減輕經(jīng)痛的功效，我們必須先了解一下什么是莧菜，莧菜的營(yíng)養(yǎng)成分是什么，莧菜能夠起到怎樣的養(yǎng)生功效和保健的作用。

　　近年來，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。

　　近年來，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn) 盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng) ，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時(shí)期的病癥，系普遍現(xiàn)象。

　　研究者認(rèn)為：鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)

　　另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張 ，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。

　　有鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面、小米、 玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆 、蠶豆、 豌豆、豇豆、豆腐等

　　蔬菜及水果有雪里紅 、莧菜 、薺菜、芥菜 、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃 、桂圓、花生、核桃仁、蝦米 、芝麻醬等均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂高(每100克含460毫克)，居諸品之首，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。

　　值得注意的是，動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪 的食品。另外，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。

　　上文我們介紹了經(jīng)痛給女性朋友帶來了很大的痛苦，很多女性朋友都在尋找減輕經(jīng)痛的方法

　　其實(shí)我們可以多吃一些莧菜來起到減輕經(jīng)痛的好處，因?yàn)榍{菜里面除了含有豐富的維生素外，而且還含有多種微量元素，特別是含有豐富的鎂元素，所以有減輕經(jīng)痛的好處。