現在人們的生活條件提高了，生活水平也在逐步的提升。這個時候人們患有一些富貴病也是很常見的事情了，像是高血壓、高血脂以及高血糖等等的三高疾病經常性的會困擾著大家，那么在平時的生活中我們應該怎樣才能夠通過飲食降血壓呢?下面我們就隨著三九養生堂的小便你一起去了解關于降血壓的食物以及降血壓的水果還有降血壓的食譜都有哪些吧。

　　目錄

　　1、降血壓的食物 2、降血壓的蔬菜有哪些

　　3、降血壓的水果 4、降血壓的食譜

　　5、老年人降血壓的食物 6、孕婦降血壓的食物

　　7、降血壓的茶飲有哪些 8、降血壓的飲食禁忌

　　我們人體的血液是經過心臟然后流到身體的各個地方的會對我們的血管壁產生壓力。就被叫做血壓、某些人的血液不能夠很快的通過全身，這個時候病變就會讓血管變得狹窄，血液的壓力就會升高然后保證身體的血液的一個通過。這樣一來，動脈的血壓就會超出我們的身體的一個正常的值就會容易造成高血壓。

　　日常我們可以通過合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利于降壓的小偏方等達到預防和治療高血壓的目的。

　　降血壓的食物

　　如果你患有高血壓，醫生會建議你改變飲食習慣。根據美國國家衛生研究院的研究證明，營養豐富、低鹽的食品有助于降低血壓。

　　我們根據美國的醫學博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營養豐富的特點。在平時的生活中改善你的食譜，多吃一些這樣的食物，就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦。

　　香蕉富含鉀

　　貝勒大學醫學中心營養師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

　　含鈣的酸奶

　　酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且酸奶是一種低鈉食品。”

　　無鹽的調味品

　　許多香料可以用來調味，這些無鹽的調料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補咸味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經過食用油爆香后所產生的油香味進行烹調。

　　美味的肉桂

　　不妨給你的菜多一點肉桂吧，經過研究表明，我們了解到它是有助暈我們降低血壓的，“肉桂你也是可以很好的幫助我們進行膽固醇降低的”。迪恩說。在我們的平時的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的，可以曬在燕麥片中以及攪拌在菜里面，用它來進行沖咖啡都是很好的選擇。