6、多吃魚和豆制品

　　魚類油脂所含的不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的功能，大豆中的谷固醇可抑制膽固醇的吸收，故高血壓患者常食有益。

　　7、多食富含鉀鎂碘鋅的食物

　　引發(fā)高血壓的原因，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含鈉太高也是一個(gè)重要原因，而鉀、鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

　　①鉀含量較高的食物：柑橘、杏子、紅棗、無花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草頭(金花菜)、土豆也是高鉀食品，鉀含量比一般的谷類食品高出很多，所以有降壓作用。家禽、魚類、瘦肉鉀含量也較高。獼猴桃和西瓜鉀的含量非常高，高血壓患者應(yīng)多吃。

　　提示：吃了獼猴桃別馬上喝牛奶，獼猴桃與牛奶同食不但影響消化吸收，還會使人出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉，另外，獼猴桃性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，腹瀉者不宜食用，先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。

　　②鎂含量較高的食物有各種干豆、鮮豆、香菇、菠菜、桂圓、豆芽每100克紫菜中含有鎂460毫克，且鎂對防治心血管疾病有一定效果，還可以預(yù)防身體軟組織的鈣化，保護(hù)動脈血管的內(nèi)皮層，達(dá)到預(yù)防動脈粥樣硬化和降壓目的。

　　③碘含量較高的食物多見于：瘦豬肉、黃魚、海帶、紫菜、花生、燕麥、杏仁、荔枝。

　　8、適量補(bǔ)鈣

　　鈣可以使外周血管擴(kuò)張，有利于減少外周血管阻力，降低血壓有效、常用、傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食品莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且也含有豐富的其它礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。高血壓病人好飲用脫脂奶，這樣可以減少脂肪的攝入。酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品，它不僅可以補(bǔ)鈣，且其中的有益菌可以調(diào)節(jié)腸道功能，適合于各類人群。

　　高血壓飲食禁忌

　　忌食過量食用肥肉

　　如肥豬肉。由于肥肉含動物性脂肪特別高，可高達(dá)90.8%，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。

　　忌食高膽固醇食物

　　如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等甘溫補(bǔ)虛之物，是高脂肪、高膽固醇食品。凡高血壓病、高脂血癥及動脈硬化癥的心血管疾病之人，切忌多食。

　　忌食鹽過量

　　吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系。因此，凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。

　　結(jié)語：總之，高血壓怎么辦看了文中的介紹后就該知道，當(dāng)然，文中向我們介紹了高血壓吃什么好以及高血壓不能吃的食物，通過改善飲食來達(dá)到降血壓的功效，大家可以參考下。