鈣質是人體生長所需的重要成分，人體若出現缺鈣的癥狀便會影響骨骼的生長，也是罹患骨質疏松的重要因素。所以，做好補鈣的事項是十分重要的。而常言有道：“食補勝藥補”，選對補鈣的食物豈不比吃藥更經濟安全?
補鈣的常見食物
1、黃豆
豆類屬于一種高蛋白、高鈣質的食物，在眾多的豆類食物中黃豆便是補鈣的佳選，素有“豆中之王”的美稱，其中含有大量的卵磷脂、鈣、鐵、礦物質等多種人體所需的營養素，大約100克的黃豆中就含有30毫克的鈣質。
并且，黃豆中所含的膽固醇含量很低，所以對于想要塑身減肥的人并不用擔心吃太多所造成的肥胖產生。
2、雞蛋
雞蛋是一種老少皆宜的滋補養生佳品，在雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、礦物質等營養成分，其中在蛋黃中所含的鈣量很高，并且很容易被人體所吸收，因此，多吃雞蛋是補鈣的好方法。
3、核桃
核桃是一種常見的堅果，其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等，是人體較為理想的補鈣養生佳品。
4、奶酪
經過牛奶發酵而成的奶酪營養價值更全，其中所含的鈣質是牛奶的數倍，其中，就所含鈣質來說，大約200毫升的牛奶才能與30克的奶酪相媲美，正所謂濃縮的“鈣片”。
所以多吃點奶酪，可想而知其補鈣效果是極好的。
5、豆腐
豆腐是人們飲食中常吃的一種豆制品，不僅具有良好的口感，而且營養價值高。其中以鈣質含量為豐富，而在吃豆腐的時候搭配點富含維生素D的食物，則能使得豆腐的補鈣效果更佳。
6、牛奶
牛奶是一種優質的滋補飲品，100克的牛奶中含有100毫克的鈣質，還含有礦物質、磷元素、蛋白質等養分，而鈣和磷的比例也很均勻，所以能更有利于人體對鈣質的吸收和利用。
7、海帶
海帶是很常見的海產品，其中所含的鈣質是維生素C的好幾倍，因而多吃能輕松補鈣。并且，海帶中蘊含的豐富碘元素，更是防止甲狀腺腫大的重要保障。
