8、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素K，這種物質(zhì)是補(bǔ)益人體健康的重要成分，另外還蘊(yùn)含促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，所以說多吃些菠菜能有效補(bǔ)鈣。
防止鈣流失的方法
1：一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)對(duì)于防止鈣質(zhì)流失也是很有幫助的。在運(yùn)動(dòng)過程中能促進(jìn)肌肉、骨骼之間產(chǎn)生一個(gè)牽拉作用，對(duì)于刺激骨骼，進(jìn)而加強(qiáng)其血液循環(huán)和新陳代謝十分有益，對(duì)于保護(hù)骨骼健康、防止鈣質(zhì)流失產(chǎn)生積極的作用。
2：紫外線能促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成，從而能更好的促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，因此，不妨養(yǎng)成勤曬太陽(yáng)的好處，來幫助補(bǔ)鈣及防治鈣質(zhì)的流失。
3：一般正常人每日需攝取800mg的鈣質(zhì)，而若人體每日攝取遠(yuǎn)超過800mg這個(gè)界限值，便會(huì)對(duì)體內(nèi)的微量元素產(chǎn)生不良干擾并會(huì)減少對(duì)鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而造成鈣質(zhì)的損失以及危害人們的身心健康。所以補(bǔ)鈣需適度，不能過量。
補(bǔ)鈣已經(jīng)成為了人們養(yǎng)生防病的重要事項(xiàng)，那么如何健康補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣是一種講究策略的事情，所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要講究方法。
1：不少人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，都認(rèn)為補(bǔ)鈣越多越好，只有補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，人體才能吸收的越多，實(shí)則這種想法是不對(duì)的。
因?yàn)椋梭w對(duì)鈣質(zhì)的攝取是有一定的范圍的。通常來說，人體每天需要攝取大約800毫克的鈣質(zhì)，便能充分的滿足人體所需，而鈣質(zhì)被人體攝取之后需要先經(jīng)過腸胃的吸收，然后隨著進(jìn)入到血液中，后經(jīng)過骨代謝，將血液中的鈣質(zhì)進(jìn)行鈣鹽的沉積，終形成骨骼。
而如果過量補(bǔ)鈣，便會(huì)使得血液中的血鈣含量大大增加，進(jìn)而誘發(fā)高鈣血癥的產(chǎn)生，同時(shí)還有引發(fā)其他的并發(fā)癥，對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的損害。
2：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食物調(diào)養(yǎng)是為安全的一種養(yǎng)生方法，所以在日常勿要濫用一些補(bǔ)鈣的藥物，以免誘發(fā)不良的反應(yīng)。
上文中為大家羅列了8種常見卻能有效補(bǔ)鈣的食物，希望大家不妨多買點(diǎn)來吃，在一飽口福的同時(shí)，還能一邊補(bǔ)鈣，收獲健康。另外，日常防止鈣質(zhì)流失的方法也需注意哦!
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