很多女性朋友，平時忙著上班，幾乎都沒有什么時間來運動，而瑜伽是一種可以隨時隨地就進行的運動，你可以很很方便的就進行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達到美體排毒和舒緩身體各個部位肌肉的效果，每天堅持練一套，效果非常的好。

　　眼鏡蛇6式

　　1)俯臥，雙手撐于胸兩側，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。

　　2)吸氣，抬頭，把你的背推起來，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。

　　3)呼氣，頭部隨著身體轉向右側看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。

　　4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉向前方。現在整個重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。

　　5)呼氣，頭部隨著身體轉向左側看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。在轉身的同時，腳背也不要忘記緊貼地面。

　　6)頭部慢慢回轉向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進入瑜伽的后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進行放松動作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。

　　如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動作來代替，例如像整個身體撐起來，向后轉去的動作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對來說可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。

　　或者是手臂盡量向前伸遠點，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來的壓力。這樣的話既能夠活動要腰頸背部，也不會感到不舒服。

　　整套動作比較簡單，但是針對性也比較強，所以各位MM在做這套動作的時候一定要緩慢地把每個動作做到位，這樣堅持下來才能夠看到效果。希望每個愛美的MM都能夠實現自己變美麗的愿望。

　　便秘這個問題困擾女性很久了，長期地坐著不運動，身體的消化功能也會減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來越差了，堅持運動和多喝水，才是解決這些問題的根本。