九、值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側;吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。

　　風吹樹式： 疏通身體內的經絡，調動體內的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復直立，呼氣做另一側。

　　十、主動排毒每月斷食一次

　　壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進行，具體做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食;

　　2.周六清晨起床不再進食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.周日早晨開始復食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復飲食。

　　Tips：瑜伽師的3個小妙招

　　1、女人養生要“戀艾”

　　女性多有手腳冰涼、痛經、月經不調、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補充人體陽氣好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準穴位灸即可，常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。

　　2、在家穿木質夾腳拖

　　印度圣人、僧人都經常穿著這種腳拖，它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環和新陳代謝更順暢。

　　3、空調房里備條圍巾

　　避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內的寒氣大，就會影響氣血的運行，氣血運行不暢，淤塞的地方就會出現疾病。

　　別以為瑜伽是一種很安全的運動，如果練習不得當，很可能是會練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個小常識你不可不知。

　　“瑜伽病”是怎么回事

　　A:美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習瑜伽不當而受傷的。看來，我們必須重視練習瑜伽不當可能帶來的傷病。

　　現在運動損傷的病人確實不少，上海華山醫院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　因此，大家在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

　　練瑜伽可以迅速瘦身嗎

　　A:很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　練習瑜伽可使身體獲得平衡發展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調整飲食習慣，因為練瑜伽，體質獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結實強壯，因為體質獲得改善后，吸收能力增強的緣故。如何控制適中，當然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整。

　　任何運動都不可能達到在短期內瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。