如何減少受傷幾率

　　A:提醒瑜伽練習者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預熱，能夠有效預防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。

　　此外，還要學會讀懂自己的身體。比如，運動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內產生乳酸代謝物的反應，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，好暫時停止練習。

　　對于初學者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學者的運動量，一般1周練3次比較適合。

　　瑜伽就是拗造型嗎

　　A:在不少關于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。

　　我們現在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內部呼吸相結合，能得到由內而外的放松。對初學者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學員跟自己做得一樣。

　　專家提示:練習瑜伽時的6個注意事項

　　1.進食2小時后才可練習瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。

　　2.練習瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

　　3.上堂時請穿著舒適的運動服裝。練習瑜伽時，不要戴皮帶、領帶及飾物等等。

　　4.練習瑜伽時，應該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

　　5.在練習某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應停止練習及通知導師。

　　6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向導師說明。

　　四類人慎練瑜伽

　　a.有慢性疾病及處于手術后恢復期的人;

　　b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;

　　c.瑜伽練習有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;

　　d.處于生理期的女性，練習瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩痛經，但要注意經期頭2天不宜練習體位法，可以練習靜坐和冥想呼吸。

　　熱瑜伽并非人人適合

　　時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛煉。

　　總結：瑜伽教練的秘密，看了上面的內容，你應該知道了吧!~其實做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級一個高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內容能給大家起到借鑒的作用。