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親子瑜伽 4套親子瑜伽動作產后媽媽的福音(2)

  1)開始,媽媽金剛座坐在墊子上,把寶寶翻身趴在墊子上,右手抓住寶寶的雙腳,左手放在寶寶的背上,右手輕輕地小幅度拉伸寶寶的雙腿。

  2)媽媽慢慢地彎下腰身,胸部貼在大腿上,雙手手肘枕在墊子上,雙手抓著寶寶的腋下,輕輕地抬起寶寶的上半身。

  3)然后把寶寶翻身躺在墊子上,雙手分別抓著寶寶的雙手,然后分別向兩邊微微輕輕拉伸。

  4)然后媽媽雙腿蹲在墊子上,臀部微微離地,讓寶寶坐在媽媽前面,然后雙手抓著寶寶的雙手,微微地抬舉按摩寶寶的手臂。

  5)媽媽雙腳分開兩肩寬站在墊子上,彎曲腰身,一只手拖著寶寶的臀部一只手環在寶寶胸前,把寶寶輕輕地抱起來。

  6)媽媽山式站立在墊子上,雙手抱住寶寶,然后雙手穩穩地抱住寶寶的身體,把寶寶慢慢地舉高過頭。

  7)然后媽媽雙腳彎曲躺在墊子上,讓寶寶坐在肚子上然后背部靠在媽媽大腿上。

  8)注意寶寶的頭部要穩穩地躺在媽媽的兩腿間。

  9)等寶寶穩穩地躺在媽媽肚子上的時候,媽媽可以慢慢地抬起腰臀,收緊腰腿肌肉,雙手掌心向下貼在地面上。

  親子瑜伽是近很熱的瑜伽項目,除了能母親得到鍛煉之外,更能讓孩子也在鍛煉中,增強親子關系,重要的是能夠改善孩子的健康狀況。讓媽咪寶貝一起互動,享受樂趣和健康!

  1.孩子仰躺在地上(好有瑜伽墊),雙手伸直放在頭部旁邊。母親跨在孩子的身上,注意不要將重量加載在孩子身上。母親將雙手放在孩子的旁邊,將頭部放在孩子的心臟旁邊。傾聽孩子的心跳和呼吸,感受孩子的氣息。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞。

  2.母親躺在瑜伽墊上,孩子躺在母親身上。母親和孩子放松,除了在相互密切接觸盡可能身體,享受心跳的聲音。母親和兒童感受到彼此的心跳,呼吸有心理穩定,身體也放松。

  3.骨盆抬起:母親和孩子一起做這個動作:仰躺地上,用雙手撐地,肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起。 呼吸均勻,并保持動作一分鐘。通過刺激上身加強內部功能,而且,特別是對便秘有治療效果。

  4.膝蓋騎:母親躺在地上,兩條腿的膝蓋彎曲成直角,以支撐孩子。穩定的兩只手抱著孩子,讓母親的腿能夠平衡。重復著慢慢降低和抬起。

  5.船姿:母親和兒童坐在面對對方同時抬起腿和手臂,膝蓋充分伸直。這個姿勢能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出。

  6.母親和兒童面朝下,屁股在臉的上方。然后不要彎曲你的膝蓋,伸直雙臂??囍蹦_跟,然后兩只手臂伸直,并將頭部放在雙臂之間。這個動作能拉伸肌肉,釋放疲勞。

  7.犁姿勢:試著讓孩子躺下,慢慢將他的腳舉起,放在他的頭部上方。幾分鐘后,呼吸均勻,保持姿勢。這個姿勢能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸。

  8.脊柱扭轉式:母親按著孩子的雙腿,將雙腿扭向一邊,保持孩子的上半身不動。移動雙腿挺直了腰桿這種影響和刺激可以防止骨盆傾斜。

  9.自行車式:讓孩子躺下,握著孩子的兩條腿,做自行車的運動。對腿的運動取決于你的手。他重復的行為有利于培養肩膀和膝蓋關節這方面的靈活性。腿部肌肉活躍,以刺激腹部他們改善消化功能。

親子瑜伽 瑜伽動作 瑜伽常識 
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