瑜伽冥想詞

　　1。首先要想象自己已經躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來，藍色的天空沒有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過，還有一些叫不出的野花，爭相開放。

　　遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

　　2。你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

　　“瑜伽”這個詞對于如今中國的年輕人已經不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。對于很多初學者來說，需要了解一些簡單的瑜伽動作和基礎動作。

　　很多初學瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。當然，跟一個大師去學習任何一種藝術都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎，你就可以自己在家舒服的練習瑜伽。如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習，而不需要投入很多的時間和金錢。

　　盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關系的，大多數人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學者在家練習的瑜伽入門動作，不需要專家的幫助你就可以完成。這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環。

　　瑜伽入門動作：山式

　　這是基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽入門動作：山式變化式

　　這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內，將手臂舉過頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。

　　瑜伽入門動作：前屈伸展式

　　這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

　　瑜伽入門動作：蹲式

　　這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

　　以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。

　　練習瑜伽的基本功是山式體式的練習，下面講解的是一個山式的進階體式，這個體式也是比較基本的一個動作難度系數1.1很適合剛開始練習的朋友，因為剛開始練習自己的身體柔軟度都比較差，做很復雜的動作只會傷害自己。希望大家理解千萬不要去嘗試高難度的動作，不然傷害了自己可就不好了哈。好了下面就開始為大家介紹一下我們今天要講解的山式變化式--瑜伽樹式

　　練習方法：首先采用山式的基本姿勢站立在瑜伽墊上面。雙臂由身體前側向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放松。呼吸要點：保持呼吸自然，均勻。意識控制：感受到全身縱向伸展，伸展一直延續到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩。