您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級數(shù)設定，成為一位瑜伽體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習，這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰(zhàn)空達利尼(Kundalini)的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內容差異也很多，體位法是基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術才恢復行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。

　　提醒你

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　初學找專業(yè)指導

　　初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。

　　要當心

　　體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業(yè)瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

　　瑜伽是一項非常不錯的減肥運動，并且種類也是非常的多，那么我們該如何來快速有效的減肥消脂呢，瑜伽不得不說的卻是一種很好的運動，上面給大家介紹的一些注意事項，希望能夠對各位有所幫助，只要堅持下去，效果是非常顯著的。

　　結語：瑜伽是一種非常好的可以結合身心來練習的運動，在運動的同時，還可以幫助你調整好內心的狀態(tài)，不像有的健身運動，只一味的關注外在形體的塑造，這是一種可以結合身心來進行鍛煉的運動。