抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡單的小動作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來!

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

　　讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活

　　增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時老師過來輕柔的一調(diào)整，頓時覺得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來這才叫到位!

　　試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸長。

　　吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你手臂更舒展

　　增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。

　　你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至后再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。

　　如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然后反方向順時針再劃10個小圈。

　　上面的這些動作是不是看起來很簡單呢，可以很快速的就學(xué)會，關(guān)鍵之處在于你要能夠堅(jiān)持住，這樣效果才能夠加倍，并且在練習(xí)的時候要注意動作的規(guī)范性，這樣才能真正達(dá)到鍛煉的效果，并且避免一些不必要的傷害。

　　瑜伽這種運(yùn)動是需要經(jīng)常練習(xí)的，只有這樣才能夠顯露出它卓越的效果，現(xiàn)在越來越多的人來練習(xí)瑜伽，不僅是因?yàn)樗男Ч吭剑驗(yàn)榻?jīng)常練習(xí)可以讓心里壓力釋放掉，整個人變得越來越輕松。

　　能堅(jiān)持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會按捺不住，一起來吧!