美國《內分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫助。

　　在練習瑜伽的隊伍中，活躍的是女性，經常性的練習顯示出的使體內毒素、廢物排出加速和可以看得到的養顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。

　　瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的“瑜伽迷”中，男性人數已經超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。

　　現實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導致的心臟病、癌癥等發生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。

　　特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導致的情緒不穩定，成為多種疾病好發的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。

　　瑜伽與中醫有共同的養生基礎

　　東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫學的陰陽、氣血、臟腑、經絡等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關系。

　　研究發現，中醫與瑜伽兩者之間，存在著共同的養生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內經》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂”思想不謀而合。

　　中醫學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養生效果。

　　瑜伽與中醫一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經絡疏通，它的主要功法所體現的養心、養肝、養肺、養脾 胃、養腎思想，與中醫學的基本要求無異。

　　瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關系的認識，與中國傳統醫學的見解頗為相似。

　　因此，選擇瑜伽方法養生健身與按照中醫學方法養生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應用中國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。

　　瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。

　　各式瑜伽的作用

　　改善姿勢不良

　　可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。

　　可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括“活力瑜伽”及“哈達瑜伽”。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態改善效果。

　　注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜伽防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。

　　可瘦身塑身

　　瑜伽可伸展肌肉，活動關節，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。