姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

　　隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現代都市人選擇練習瑜伽來放松身心。瑜伽強調意念，要求練習者通過形體練習、呼吸練習和冥想練習，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進行連接和溝通，在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。

　　運動無國界，運動是人與人，人與自己的一種很好的交流，所以有必要的話，好堅持每天都運動，這樣無論是對身體還是對心理都有非常好的塑造作用，這也是瑜伽提倡的宗旨，所以說如果想要身形變得更好，身體變得更健康的話，那么就趕緊進來練習瑜伽吧。

　　作為有氧健身運動，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來越多的男士開始練習這種舒緩身心的時尚運動。

　　瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在國內，的確九成的老師都是教導大家朝著柔軟操的方向前進。但事實上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對忙碌現代人的好處，是不分男女的。

　　提升各種運動的效能

　　再者，經常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結實有力，但身體其它地方訓練不夠。若是能加上瑜伽的練習時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當、腳踝更松、髖關節更靈活，邁步時更輕松……

　　若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現90度以內的活動，這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發展。透過瑜伽的練習，可以站得更挺，髖關節沒那么緊，在踩踏板時能更輕松更平均地施力。

　　除了肌肉、關節的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓練選手。他們讓選手在上場前，進入冥想的狀態，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場的表現，當成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現的重點，全表演一次，這比他在場上持續訓練還有幫助。

　　因為有太多實證，職業選手在接受瑜伽的訓練后，表現明顯改善很多。因此有很多職業或非職業的運動員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現。

　　上面就是給大家介紹的一些關于男性練習瑜伽的時候比較適合的一些瑜伽動作，希望能夠對廣大男性同胞起到一個很好的作用，有時間的話就堅持練習一下吧，一定可以取得很好的效果，不僅增強了身體的柔韌性，還提高了身體各個部位的機能。